ހިޕް ފްލެކްޝަން އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހިޕް ފްލެކްޝަން އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖެވެ

ހިޕް ފްލެކްޝަން އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހިޕް ފްލެކްޝަން އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖެވެ

• އެއް ފައި ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާފައި، 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، އަނެއް ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ބްރިޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ޖައްސާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި އުފުލާފައިވާ ފައި ވައިގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ތަޅުގައި ޖައްސާލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް އުނަގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
• ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓަކަށް ފައި ބަދަލުކޮށް ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހިޕް ފްލެކްޝަން އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖެވެ

• ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށި އާރކް ކުރުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި ބެހެއްޓުން. އަދި މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ތަޅުންގަނޑުން އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ހަރަކާތުގައި އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ އުނަގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ގްލޫޓް މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުން: އުނަގަނޑު ފަޅާލުމުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު އުފުލާފައިވާ ފައިގެ އުނަގަނޑު ގްރައުންޑް ކޮށްފައިވާ ފައިގެ އުނަގަނޑާ އެއްގޮތްތޯ ބަލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ...

ހިޕް ފްލެކްޝަން އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހިޕް ފްލެކްޝަން އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ވިތު ހިޕް ފްލެކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިއީ ނިސްބަތުން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޔަވަޅެއް ކަމުން ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން އަސާސީ ބްރިޖް ކަސްރަތުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސިންގަލް ލެގް ވާޝަނަށް ކުރިއަށް ދާން ޖެހެނީ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާވަމުންނެވެ. އެމީހުންގެ ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތުތައް ކުރަން އުޅުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހިޕް ފްލެކްޝަން އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖެވެ?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ވިތު ހިޕް ފްލެކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މައްޗަށް ފައި ބަހައްޓަން ޖެހޭއިރު، ކަސްރަތަށް ބެލެންސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްގެން ދަތިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• އެލެވަޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ވިތު ހިޕް ފްލެކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ފައި އުފުލާފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި ޕްރޮޕް ކުރާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ވިތު ހިޕް ފްލެކްޝަން އެންޑް ނިއު އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބްރިޖްގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅު ދިގުކޮށް، ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ހިޕް ފްލެކްޝަން އަދި އެންކްލް ވެއިޓްސް އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް: އުފުލާފައިވާ ފައިގައި އެންކްލް ވެއިޓްސް ސްޓްރެޕް ކުރުމުން ކަސްރަތަށް އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހިޕް ފްލެކްޝަން އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްތަކުން ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް އާއި ހިޕް ފްލެކްޝަން ވެސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭއިރު، އެއީ ފަހަތު ޗޭން މަސްތަކުގައި - ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
• ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތުތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހިޕް ފްލެކްޝަން އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް އާއި އެއްގޮތަށް ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑު އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެއް ނަމަވެސް ބްރިޖް ކަސްރަތުގައި އެއް ފައިގެ މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.