ރޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ
ރޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ރަނގަޅުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ވަރުގަދަ އަދި ފްލެކްސިބަލް ފައިގެ މަސްތައް ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ދުވުންތެރިންނާއި ސައިކަލު ދުއްވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ކުޑަވެ، ހަރަކާތްތެރިވުން ރަނގަޅުވެ، ފައިގައި އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ
- މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލް ކޮށްލުމުން ފޯމް ރޯލާ އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގެ ދެމެދުގައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ދަތުރުކޮށް، އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށް ކަމަށްވާ ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ތެތް ތަނެއް ފެނިއްޖެނަމަ މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާފައި ޕްރެޝަރުކޮށް ޓެންޝަން ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭށެވެ.
- ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތާއި މިނިޓެއްހާއިރު ނުވަތަ އަރާމު އަދި ފައިދާހުރި ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވޭހާ ހިނދަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ
- ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން: ފޯމް ރޯލާގައި ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން. ރެކްޓަސް ފީމޯރިސް އަކީ ކުރިމަތީ އުނަގަނޑުގެ މެދުގައި ހުންނަ ހަތަރު ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސްގަނޑެވެ. ފަށާނީ މޫނު ތިރިކޮށް ފޯމް ރޯލާ އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ހުރެގެން ކުރިއަތްތިލައާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ބަރުދަން ސަޕޯޓްކޮށްގެންނެވެ.
- މަޑުމަޑުން ރޯލްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ރޯލް ކުރުމެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ބޭނުމަކީ ޕްރެޝަރުކޮށް މަސްގަނޑަށް މަސާޖު ކުރުން ކަމުން މަޑުމަޑުން ރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ސިކުންތަކަށް އެއް އިންޗިއަށް ވުރެ ގިނައިން ހަރަކާތްތެރި ނުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ތަތްވެފައި ނުވަތަ ތަދުވާ ތަންތަން ފެނުމުން އެތައް ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ފޯމް ރޯލާ އަޑިއަށް ދާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ސީދާ ކަކުލުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ރޯލް ނުކުރުން: ސީދާ ކަކުލުގައި ރޯލް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ރޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ހަތަރު ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސް ކަމަށްވާ ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗްކޮށް ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ޓެކްނިކާއި އެލައިންމަންޓެއް ކަށަވަރު ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ?
- ކްރޮސްޑް ލެގް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ރޯލް ކަމަށްވާއިރު، މިއީ މަސްގަނޑަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށް ރޯލް ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއް ފައި އަނެއް ފައިގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށްލުމެވެ.
- ޕްރޯން ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ރޯލް، މިއީ މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ރޯލްކޮށް، މަސްގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ދިނުމެވެ.
- ސައިޑް ލައިންގް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ރޯލްގައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ފޯމް ރޯލާ އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަސްގަނޑު މަސާޖު ކުރުމަށް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ރޯލް، މިއީ ކޮޅަށް ހުރެ ފޯމް ރޯލާއެއް ފާރެއްގައި ބަހައްޓައި، އުނަގަނޑުން އޭގެ ތެރެއަށް ލެނގިލައިގެން މަސްގަނޑު ރޯލް އައުޓް ކުރާ ތަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ?
- ސްކޮޓްސް އަކީ ރޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެއީ ހަމައެކަނި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ބެލެންސްޑް މަސްތައް ތަރައްގީ ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ލެގް ޕްރެސް އަކީ ފައިދާހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އާއި އެއްގޮތަށް ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކަކުލާއި ކަކުލާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ
- ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ރޯލިންގ އެކްސަސައިޒް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ރޯލާ ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑު ރޯލިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ފޯމް ރޯލާ
- ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް މަސް ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑަށް ރޯލާ އެކްސަސައިޒް
- ރޯލާ އާއި އެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ކުއަޑްސް އަށް ފޯމް ރޯލާ ވޯކްއައުޓް
- ރޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑުގެ މަސް ރޯލާ ކަސްރަތު ކުރުން
Do ރޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
