ބޮޑީވެއިޓް ރިއަރ ލަންޖް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީވެއިޓް ރިއަރ ލަންޖް

ބޮޑީވެއިޓް ރިއަރ ލަންޖަކީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ލޯވަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖިމްގެ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީވެއިޓް ރިއަރ ލަންޖް

• ކަނާތު ފައި ތަނުގައި ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު ފައިން ފަހަތަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅާށެވެ.
• ކަނާތު އުނަގަނޑު ބިމާ ޕެރެލަލްވެ، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ތަޅުންގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި އުދުހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ކަނާތު ފައިގެ މަތީގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، ވޯކްއައުޓް ކުރާ މުއްދަތުގައި ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީވެއިޓް ރިއަރ ލަންޖް

• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޯރު ރިލެކްސް ކޮށްލުމަށް ދޫކޮށްލުމުން ބުރަކަށީގައި ބެންޑް ނުވަތަ އާރކް އެއް އުފެދި، އަނިޔާ ލިބުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• ކުރިއަށް ޖެހިލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ލުންގް ކުރާއިރު ކުރިއަށް ލެނގިލުމެވެ. މިއީ ކަކުލާއި ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑު ތެދުވެ ކޮނޑު ފަހަތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ޑޮންޓް ރަޝް: ޕާފޯމް ދަ...

ބޮޑީވެއިޓް ރިއަރ ލަންޖް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީވެއިޓް ރިއަރ ލަންޖް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބޮޑީވެއިޓް ރިއަރ ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަލްވްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ފެށިގެން، ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ކޯޗެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އެ ހަރަކާތް ދަސްކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީވެއިޓް ރިއަރ ލަންޖް?

• ރިއަރ ލަންޖް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ރިއަރ ލަންޖް އަށް ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ރިއަރ ލަންޖްސް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ކަސްރަތަށް ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ލަންޖް އަށް ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމުގެ ބަދަލުގައި ފައި ބަދަލުކުރުމަށް ފުންމާލައެވެ.
• ރިއަރ ލަންޖް ވިތު ނިއު ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ލަންޖްގެ ފަހުކޮޅު ނިއު ލިފްޓެއް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ރިއަރ ލަންޖް ވިތު ޑަމްބެލްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތުގައި ޑަމްބެލްސް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއެކު ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީވެއިޓް ރިއަރ ލަންޖް?

• ގްލޫޓް ބްރިޖްތަކަކީ ވެސް ބޮޑީވޭޓް ރިއަރ ލަންޖްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ގްލޫޓް މަސްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށް، އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓެޕް އަޕްސް އަކީ ބޮޑީވެއިޓް ރިއަރ ލަންޖްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޔުނިލެޓަރަލް ލެގް ސްޓްރެންތް، ބެލެންސް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.