ސިޑިން މައްޗަށް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިޑިން މައްޗަށް
ސްޓޭއާ އަޕް އަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުމާއި، ފައިގެ ބާރު އިތުރުވުމާއި، ބެލެންސް އިތުރުވުން ފަދަ ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަސޭހައިން އިންޓަގްރޭޓް ކުރެވޭތީ، ޚާއްޞަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާތީ، އަދި އަމިއްލަ ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތަކާއި ޤާބިލުކަމަށް އެޑެޕްޓް ކުރެވޭތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިޑިން މައްޗަށް
- ކަނާތު ފައިން ފުރަތަމަ ސިޑިއަށް އަރައި، މުޅި ފައި ސިޑިމަތީގައި ހުރިތޯއާއި، ފަރާތުގައި ތަޅުވާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކަނާތު ފައިން ކޮއްޕާލާފައި، ކަނާތު ފައި މައްޗަށް ގެނެސް، ހަމަ އެ ސިޑިން ޖޮއިން ކޮށްލާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، ސިޑިން މައްޗަށް އެއްވަރަކަށް ކުރިއަށް ދާއިރު، އެއް ސިޑިން އެއް ސިޑިން މައްޗަށް ދާށެވެ.
- މައްޗަށް ވާސިލްވުމުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އެނބުރި އަނބުރާ ތިރިއަށް ހިނގައިގަނެ އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިޑިން މައްޗަށް
- **މުޅި ފައި ބޭނުންކުރުން:** ހަމައެކަނި ފައިގެ ބޯޅަތަކުން ނޫން މުޅި ފައިން މުޅި ސިޑިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، ލިބުނު ގެއްލުމެއް ނުވަތަ ތަޅައިގަތުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ:** އެހެން ކަސްރަތުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ސިޑިން އަރާއިރު ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާއި، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކުރުމާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **ސްކިޕް ސްޓެޕްސް އިން ދުރުހެލިވުން:** މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ސްޓެޕްސް ސްކިޕް ކުރުމެވެ. ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެއީ
ސިޑިން މައްޗަށް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިޑިން މައްޗަށް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްޓޭއާ އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ ފައިގެ ބާރާއި ސްޓޭމިނާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އެކަމަކު ފައިދާހުރި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ސިޑިން ދުއްވާ ދުވެލި އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކުރުން.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިޑިން މައްޗަށް?
- ސްޓެޕް އަޕް އަކީ ސްޓޭއާ އަޕްގެ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ފޫޓުން އަނެއް ފައި އުސްކޮށް ހުންނަ ޕްލެޓްފޯމަކަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމެވެ.
- ލެޑާ ކްލައިމްބަކީ ސްޓޭއާ އަޕްގެ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވަރޝަނަކަށް ވާއިރު، އަތާއި ފައި ވެސް ވަރުގަދަ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އިންކްލައިން ވޯކް އަޕް އަކީ ސްޓޭއާ އަޕްގެ މަޑުމައިތިރި ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ލެވެލް ދަށް މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ.
- ސްޕައިރަލް ސްޓޭއާކޭސް އަޕް އިން ސްޓޭއާ އަޕް އަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، އެއަށް އަރާއިރު ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިޑިން މައްޗަށް?
- ސްޓެޕް އެރޮބިކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭއާ އަޕް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ކަސްރަތުގައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ ވެސް ސްޓޭއާ އަޕް ކަސްރަތުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް، ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްވުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކަލްފް ރެއިސް: ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ސްޓޭއާ އަޕް ކަސްރަތުތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭނުންކުރާ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސިޑިން މައްޗަށް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ސިޑިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ސިޑި ވޯކްއައުޓްސް
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ސިޑި ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓެޕް އަޕް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ފައިގެ ވަރުގަދަކަމަށްޓަކައި ސިޑިން އެރުމެވެ
- އުނަގަނޑަށް ސިޑިން ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ސިޑި ރޫޓިން
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުއަޑްސް އަށް ސިޑިން މައްޗަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ސިޑިން އެރުމެވެ