ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި މޮބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރުމިނަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވައްދާއިރު، ދެ ކަކުލު ހުޅު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާއިރު، ކަނާތު ކަކުލުގެ ކަނާތު ފައިގެ ކައިރިން ނުދާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކަނާތު ފައިތިލަ ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލާއިރު، ކަނާތު ފައި ބެންޗުގައި ނުވަތަ ފޮށީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް، ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކުރިއަށް ނަޒަރު ހިންގާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަބަދުވެސް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުން. މާ ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމަކީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސަން ޖެހެއެވެ.
• ސްކޮޓްގެ އަޑި: ކުރިމަތީ އުނަގަނޑު ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ހުންނަ ބިމާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މި އަޑިއަށް ނުދެވޭނަމަ ތިބާގެ ސްޓޭންސް މާ ހަނިވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް މިއަށްވުރެ ފުންކޮށް ދާނަމަ ތިބާގެ ސްޓޭންސް މާ ފުޅާވެދާނެ އެވެ.
• ކަކުލުގެ ހޮހަޅައެއް ވަދެގެން ނުދާށެވެ: ސްކޮޓް އަށް ތިރިވާއިރު ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ މައްޗަށް ޓްރެކް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ތިބާގެ...

ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އެ ހަރަކާތަށް ހޭނިގެންދާންދެން ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ވެސް ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބެލެންސް، ފްލެކްސިބިލިޓީ، އަދި ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާތީ ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ގައިޑް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އާއި ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ޑަމްބެލްސް: މި ވަރޝަންގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ކަސްރަތަށް ބަރުދަން ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ބާބެލް އާއި އެކު ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ބަހައްޓާފައިވާ ބާބެލް އެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ޖަމްޕް: މި ޑައިނަމިކް ވާޝަންގައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޖަމްޕެއް ހިމެނޭއިރު، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޗެލެންޖް އިތުރުވެ، ފަސްޓް ޓްވިޗް މަސް ފައިބަރުތައް އެންގޭޖްކޮށްދެ އެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތުން ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އިން ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ނަމަވެސް ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.
• ސްޓެޕް އަޕްސް އަކީ ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ފައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.