ޖަމްޕް ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޖަމްޕް ސްކޮޓް

ޖަމްޕް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް އަދި ކަލްވްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ކަމަށާއި އެއީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ސަރުބީ އަނދާ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޖަމްޕް ސްކޮޓް

• ކަސްރަތު ފަށާނީ ގަވާއިދުން ސްކޮޓް ކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައިގެންނެވެ.
• ސްކޮޓްގެ އެންމެ ތިރި ހިސާބަށް އާދެވުމުން، ވީހާވެސް މައްޗަށް ފުންމާލައިގެން މައްޗަށް ގޮވުމަށް ފައި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ޖައްސާއިރު، ހަށިގަނޑު ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން އަނބުރާ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް އޮމާންކަމާއެކު ބަދަލުވެ، އެ އަސަރު ފައިތަކުން ޖަހައިގަނެއެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޖަމްޕް ސްކޮޓް

• ރަނގަޅު ފޯމް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުން. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ފެށިގެން، ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް ސްކޮޓަކަށް ހެދުމަށްފަހު، ގޮވާ ގޮތަކަށް މައްޗަށް ފުންމާލާށެވެ. ލޭންޑް ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން އެކަން ކުރަން ޔަގީންކޮށް ސީދާ ދެން އޮންނަ ސްކޮޓް އަށް ވަދެވޭނެ އެވެ. މޭމަތި މައްޗަށް އަދި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާފައި، ކަކުލު ހުޅުން އެތެރެއަށް ހޮހަޅައަށް ނުދާށެވެ.
• ލޭންޑިންގ ކޮންޓްރޯލް ކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައިގައި ބާރަށް ޖައްސާލުމެވެ. އަބަދުވެސް އަމާޒު ހިފާނީ މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ބިންމައްޗަށް ފޭބުމަށް، އެ އަސަރު ފައި މެދުވެރިކޮށް ޖަހައިގަނެގެންނެވެ. ޖައްސާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
• އަތްތިލަ ބޭނުންކުރުން: އަތްތިލަ އިތުރު ބާރެއް އުފެއްދުމާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ސްކޮޓް ކުރާ ވަރަކަށް

ޖަމްޕް ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޖަމްޕް ސްކޮޓް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޖަމްޕް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ އަސާސީ ސްކޮޓްސް އިން ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ލިބިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި ވަރުގަދަ ކަމެވެ. އަސާސީ ސްކޮޓްތަކުގައި އަރާމު ވުމުން، އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށް ޖަމްޕް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމެވެ. އެމީހުންގެ ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޖަމްޕް ސްކޮޓް?

• ސްކޮޓް ބޮކްސް ޖަމްޕްގައި ސްކޮޓް އެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު ފޮށިގަނޑަކަށް ނުވަތަ ޕްލެޓްފޯމަކަށް ފުންމާލުމުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ވެއިޓެޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓްގައި ހިމެނެނީ މޫވް ކުރާއިރު ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ބާރު އިތުރުކުރުމަށެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޖަމްޕް ސްކޮޓްގައި އެއް ލެގަށް އެއް ލެގަށް ފޯކަސްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ބްރޯޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓަކީ މައްޗަށް ފުންމާލުމުގެ ބަދަލުގައި ކުރިއަށް ފުންމާލައިގެން، ތިމާގެ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޖަމްޕް ޕަވަރ އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޖަމްޕް ސްކޮޓް?

• ބާޕީސް އަކީ ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްކޮޓިން މޫވްމަންޓެއް ހިމެނޭ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޯއާ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް ފަދައިން ބޮކްސް ޖަމްޕްސް އަކީ ގޮވުމުގެ ބާރާއި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްލައިމެޓްރިކް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޕްރެސިޝަން އާއި ކޮންޓްރޯލްގެ އުނިއިތުރެއް ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.