ހިނގާ ލުންގޭ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހިނގާ ލުންގޭ
ވޯކިންގ ލަންޖަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްރިސެޕްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު އިތުރުކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި ޓޯނިން އަށް ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އަށް ކުރާ ޙިއްޞާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހިނގާ ލުންގޭ
- ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅާ، ހަށިގަނޑު ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ސީދާ ކަނާތު ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ކަމަށާއި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ބިމުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ކަނާތު ފައިން ކޮއްޕާލާފައި، ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ގެނެސް ދެން އޮތް ލުންގް އަށް ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ. މިކަމުން އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ވެއެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮޓަރި ހުރަސްކޮށް ކުރިއަށް ދާއިރު ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހިނގާ ލުންގޭ
- **ކުރިއަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވުން**: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ކުރިއަށް ލެނގިލުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއާއި ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ހުރިތަން ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ މާ ކުރިއަށް ލުންގް ޖަހަން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- **މައިންޑް ޔޯރ ޕޭސް**: ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއިން އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. އެކަންކަން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ސްޕީޑެއްގައި ޕާފޯމް ކުރުމަކީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާއި ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
- **ބަރުދަން ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި ބަހާލުން**: ދެމީހުންގެ މެދުގައި އެއްވަރަކަށް ބަރުދަން ބަހާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ
ހިނގާ ލުންގޭ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހިނގާ ލުންގޭ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވޯކިންގ ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހިނގާ ލުންގޭ?
- ވޯކިންގ ލަންޖް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: ވޯކިންގ ލަންޖް އަށް ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- އޯވަހެޑް ވޯކިންގ ލަންޖް: ލުންގް ކުރާއިރު ބޮލުގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެ، ސްޓެބިލިޓީ ޓެސްޓް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ލެޓަރަލް ވޯކިންގ ލަންޖް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން އެއްފަރާތަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، އެތެރެއާއި ބޭރު އުނަގަނޑަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ބައިސެޕް ކަރލް އާއި އެކު ވޯކިންގ ލަންޖް: ލުންގް އަށް ބައިސެޕް ކަރލް އިތުރުކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް މަސައްކަތްކޮށް ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހިނގާ ލުންގޭ?
- ސްޓެޕް އަޕްސް އިން ވޯކިން ލަންޖްސް ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ އެއް ސްޓެޕިން މޯޝަން ނަކަލުކޮށް، އެއް މަސްތަކެއް އެންގޭޖް ކުރާ ނަމަވެސް، އިތުރަށް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ގޮންޖަހާ އެއްޗެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްތަކަކީ ވޯކިން ލަންޖްސް ހިމެނޭ ރޫޓިންއަކަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން - ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލުންގްސްގައި ކުއަޑްސް އަށް ބާރުއެޅުން ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ހިނގާ ލުންގޭ
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތު
- ވޯކިންގ ލަންގް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި ލުންގް މޫވްމަންޓް
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- އެއްވެސް ސާމާނެއް ނެތި ކުއަޑްރިސެޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- ފައިގެ މަސްގަނޑަށް ވޯކިންގ ލަންޖް
- ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ވޯކިންގ ލަންޖް ޓެކްނިކް
- ފުއްޕާމޭއިން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން.