ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ

ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސްތައް ހައްލުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ

• ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށް، ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާނީ ކޮޅަށް ހުންނަ ފައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ފައިގެ މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ބެލެންސް ދަމަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް ތިރިއަށް ގޮސް، އެންމެ ރަނގަޅީ އުނަގަނޑު ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން، އަދި އަނެއް ފައި ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޮޅަށް ހުރި ފައިގައި ބަރުދަން ބަހައްޓައިގެން ފެށޭ މަގާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ

• **ބެލެންސް**: މި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ބެލެންސްއެއް ބޭނުންވެއެވެ. ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށްލާށެވެ. އަދި ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ވަކި ހިސާބަކަށް ނަޒަރު ހުއްޓިފައި ބަހައްޓާށެވެ. ތިރިއަށް ބަލާލުމުގެ ނުވަތަ ލޯ މަރާލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ބެލެންސް ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބެލެންސް، ސްޓްރެންތް، އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުންކުރާ އެސިސްޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓްސް އިން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ބާރާއި ބެލެންސް ބިނާކުރާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓްސް އަށް ބަދަލުވެވޭނެއެވެ. އަދި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، މަޑުމަޑުން ފެށުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ?

• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި އެއް ފައި ފަހަތުން ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފޮށްޓެއްގައި އުފުލާލާއިރު އަނެއް ފައިގައި ސްކޮޓް ކޮށްފައި ހުރެއެވެ.
• ސްކޭޓަރ ސްކޮޓް: މިއީ ސްޕީޑް ސްކޭޓަރެއްގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްގެން އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ޖައްސާއިރު އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ޖައްސާލުމެވެ.
• ކަރޓްސީ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި އެއް ފައި އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ހުރަސްކޮށް ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރަނީ ކަރޓްސީ އާއި އެއްގޮތަށެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ބޮކްސް ސްކޮޓް: މިއީ ފޮށިގަނޑެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެގެން އެއް ފައިގައި ތިރިއަށް ގްލޫޓްސް ފޮށީގައި އަތްލާންދެން ތިރިއަށް ސްކޮޓްކޮށް، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ?

• ސްޓެޕް އަޕްސް އިން ވެސް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓްސްގެ ފައިދާ އިތުރުވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓްސް ފަދައިން ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ބެލެންސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓްސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއް ލެގް ސްކޮޓްސްގެ މުހިއްމު ބައިތަކެއް ކަމަށްވާ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ލެގް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.