ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ޗެއާ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ޗެއާ
ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ޗެއާ އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަ، ބެލެންސް، އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ލޯއަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޑިވިޖުއަލް ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް މިއީ މޮޅު ޗޮއިސްއަކަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ޗެއާ
- އެއްފައި ފަހަތަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު ފައިގެ މަތި ގޮނޑީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު ލުންގް އަކަށް ތިރިކޮށް، ދެ ކަކުލު ހުޅު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާފައި، ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ކުރިމަތީ ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ފަހަތު ފައި ގޮނޑިމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ޗެއާ
- ރަނގަޅު ފޯމް: ސްކޮޓް ކުރާއިރު، ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުން. ކުރިއަށް ޖެހިލުންވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ފޯކަސް ފައިތަކާ ދުރަށް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ބަހާލުން: ހަމައެކަނި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ނޫން ނަމަވެސް ކުރިމަތީ ފައި މެދުވެރިކޮށް އެއްވަރަކަށް ބަރުދަން ބެލެންސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ދޫކޮށްލުމެވެ. މިއީ ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ޔަގީން ކުރައްވާ
ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ޗެއާ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ޗެއާ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކުރެވޭނީ ގޮނޑި ކަސްރަތެއް ކޮށްގެންނެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް އުފެއްދުމަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ވެސް ފެށުމާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް އަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ހަރަކާތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު މީހަކު ތިމާ ފާހަގަކޮށް ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ޗެއާ?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތަށް ލެޓަރަލް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކުރުމަށް އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރާނީ، ގްލޫޓްސް އާއި ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ކެޓްލްބެލް: މި ވަރޝަންގައި ކެޓްލްބެލް އެއް ގޮބްލެޓް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ބާބެލް: މި ވައްތަރުގައި ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ބާބެލް ބެހެއްޓުމަކީ ލޯޑް އިތުރުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު މެޑިސިން ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކުރިމަތީގައި މެޑިސިން ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭއިރު އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ޗެއާ?
- ސްޓެޕް އަޕްސް: މި ކަސްރަތުގައި ގޮނޑި ނުވަތަ ބެންޗެއް ވެސް ބޭނުންކޮށް، ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް، އެއްފަހަރާ އެއް ފައި އަށް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މި ކަސްރަތުގައި ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ނުކުރާ ނަމަވެސް، ސްކޮޓް މޫވްމަންޓަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން، ޚާއްޞަކޮށް ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފުރިހަމަ ކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ޗެއާ
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ޓިއުޓޯރިއަލް
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ގޮނޑި ކަސްރަތު ކުރުން
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކުރާނެ ގޮތް
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ގޮނޑި ޖަހައިގެން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ޓެކްނިކް އެވެ
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތައް
- އުނަގަނޑާއި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން