ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ

ސްކޮޓް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ މުހިއްމު ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްކޭލް ކުރެވޭ އިންޓެންސިޓީއާއި ފޯމް ވޭރިއޭޝަންތަކުގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ސްކޮޓްސް ހިމެނުމަކީ ބާރު ބިނާކުރުމާއި، ބެލެންސް އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތްތަކާއި ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ

• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތި ތެދުކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ބާއްވާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލް ވާންދެން އަމިއްލައަށް ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ، މިއީ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަން އެވެ.
• ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް މައްޗަށް އަރާށެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ

• **ކަކުލު މާގިނައިން ދުރުހެލިވުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަކުލު ހުޅު މާ ކުރިއަށް، ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ބޭރަށް ދިގުކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ލިބި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުތައް ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• **ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް:** އަމާޒު ހިފާނީ ކަކުލުގެ ތިރިއަށް އުނަގަނޑު ދާ ތަނެއްގައެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ހާސިލް ކުރުމަށްޓަކައި ފޯމަށް ނުވަތަ ސޭފްޓީއަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ނުވާށެވެ. ފޯމް ގެއްލިގެން ނުގޮސް އެހާ ފުންކޮށް ސްކޮޓް ނުކުރެވޭނަމަ ރަނގަޅީ ފަށަލަ ކުޑަ ސްކޮޓެއް ހެދުމެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު:** ނޭވާލުމުގެ އުކުޅަކީ ތިބާގެ ޕާފޯމަންސަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާނެ އުކުޅެކެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާއިރު އަމިއްލައަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ސްކޮޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައުންޑޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަލަށް ފަށާ ކުޅުންތެރިން ރަނގަޅު ފޯމަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްކޮޓްސް އިން ފެށުން ހިމެނިދާނެ އެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު ފޯމް ޗެކްކޮށްދިނުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ?

• ސުމޯ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބެހެއްޓޭނެއެވެ.
• ޖަމްޕް ސްކޮޓް: މިއީ ސްކޮޓް އިން މައްޗަށް އަންނައިރު ގޮވާ ގޮތަކަށް ފުންމާލާ މާ ޑައިނަމިކް ވާޝަނެކެވެ.
• ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް: މިއީ އެއް ފައިގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު އަނެއް ފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްގެން ސްކޮޓް ކުރާ ޒަމާނީ ވައްތަރެކެވެ.
• ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބާބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްތަކުން ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ސްކޮޓްސްގައި ބޭނުންކުރާ ނަމަވެސް ޕްރައިމަރީ މޫވަރސްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ނުކުރާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް ފަދަ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް ކުރުމަކީ ސްކޮޓްސް އަށް އިތުރު ކަމެއް ލިބިދޭ ކަމެއް ކަމުގައި ވާނީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި ޚާއްޞަކޮށް ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް އަށް ފޯކަސް ކޮށްގެންނެވެ.