އިށީނުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނުން
"ސިޓް" ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުޅާތަކަށް ބޭނުންކުރާ އަސާސީ ތަމްރީނު ކޮމާންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބުޅާތަކަށް ޑިސިޕްލިން، ކިޔަމަންތެރިކަން، އަދި ފޯކަސް ދަސްކޮށްދިނުމެވެ. އެއީ ޕެޓް އޯނަރުންނާއި، ޓްރެއިނަރުންނާއި، އަދި އަމިއްލައަށް ބުޅާތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކަށެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން ޚިޔާރުކުރަނީ ބުޅާގެ ސުލޫކު އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ޚާއްސަކޮށް އާންމު ތަންތަނުގައި ނުވަތަ ހަމަޖެހުން ބޭނުންވާ ވަކި ހާލަތްތަކުގައި ބުޅާގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނުން
- ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ކަކުލުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި އަތް ބާއްވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ކޮނޑު ސީދާކޮށް ކޮނޑު ލުއިކޮށްލައިގެން ތެދުވެ އިށީނދެގެން ތިބޭށެވެ.
- ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބެހެއްޓުމާއި، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ދިގުވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ކޮޅަށް ހުރެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފައި ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލާލާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނުން
- ކޯރ ބޭނުންކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަށްވުރެ، އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ކަރު ނުވަތަ އަތްތިލަ ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ މޭމަތީގައި ހުރަސްކޮށް ނުވަތަ ކަރުގައި ދަމާނުލާ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ސިޓް އަޕްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ނޭވާލުން: ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ! ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ނުލާނަމަ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ
އިށީނުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނުން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސިޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ގިނައިން ޔޯގާ، ޕައިލެޓްސް ނުވަތަ އާންމު ފިޓްނަސް ރޫޓިންތަކުގައި ބޭނުންކުރާ އަސާސީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ފައި ނެރެގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ދެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ފޮޅާލުމެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމު - ވަގުތާއެކު ފްލެކްސިބިލިޓީ އަންނާނެއެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނުން?
- ޕްލީޒް، އަމިއްލައަށް އަރާމުކޮށްލައްވާށެވެ.
- އަރާމުކޮށްލައްވާށެވެ.
- ހިތްހަމަޖެހިގެން ހަމަޖެހިލާށެވެ.
- ހެޔޮހިތުން އަމިއްލައަށް ޕާކުކޮށްލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނުން?
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް: ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްތަކުން ގިނަ ފަހަރަށް ސިޓް އަޕް ކުރާއިރު އިހުމާލުވާ އޮބްލިކް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ސިޓް އަޕްތަކުގެ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ލެގް ރެއިސް: ލެގް ރެއިސް އިން ސިޓް އަޕް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، ސިޓް އަޕް ކުރާއިރު އެންގޭޖް ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ ކަމަށެވެ. ލޯއަރ އެބްސްގައި މަސައްކަތް ކުރުމުން، މާ ބެލެންސްޑް ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ހާސިލް ކުރެވޭނެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިށީނުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ގޭގައި އުނަގަނޑު ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުއަޑްސް އަށް އިށީނދެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ތިއި ވޯކްއައުޓް
- ބޮޑީވެއިޓް ކުއަޑްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ވަރުގަދަ އުނަގަނޑަކަށް ގޭގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ފައިގެ މަސްތަކަށް އިށީނދެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބަރުދަން ނެތި ކުއަޑްރިސެޕްސް ތަމްރީނު ކުރުން