ޑޯރވޭގައި ބޮޑީވޭޓް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑޯރވޭގައި ބޮޑީވޭޓް ރޯ އެވެ

ބޮޑީވޭޓް ރޯ އިން ޑޯރވޭ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަމަލީ އަދި ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދީ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ޕްރޮމޯޓްކޮށްދީ، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ފަސޭހައިން އިންޓަގްރޭޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑޯރވޭގައި ބޮޑީވޭޓް ރޯ އެވެ

• އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ދޮރުގެ ފްރޭމްގެ ދެފަރާތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް މޭމަތީގެ އުސްމިނެއްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، އިނގިލިތައް ފްރޭމްގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާށެވެ.
• ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ދޮރުގެ ފްރޭމްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ބަރުދަނަށް ތާއީދު ކުރަމުންދާ ގޮތަށެވެ.
• ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ދޮރު ފްރޭމްއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާފައި ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި އެއް ރިޕް ފުރިހަމަކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑޯރވޭގައި ބޮޑީވޭޓް ރޯ އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތުގެ މުހިއްމު އަނެއް ކަމަކީ ދުވެލި. އެއީ ރެޕް އެއް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ކިހާ އަވަހަކަށް ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާ ބެލެހެއްޓޭ ކޮންޓްރޯލް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މަޑުމަޑުން ދޮރުގެ ފްރޭމް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ދަމައިގަނެ، ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮންޓްރޯލުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ތިމާގެ ކޯރަށް އިހުމާލުވުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިބާގެ ކޯ ޝާމިލްވާން ޖެހޭއިރު، އެއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ކޯރ އެކްޓިވޭޓް ކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަތުން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް

ޑޯރވޭގައި ބޮޑީވޭޓް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑޯރވޭގައި ބޮޑީވޭޓް ރޯ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑޯރވޭ ކަސްރަތުގައި ބޮޑީވެއިޓް ރޯ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ރެޒިސްޓެންސްގެ ގޮތުގައި އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކުރާތީ އާއި ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާތީ ފަށަން ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ދޮރުފަތް ވަރުގަދަ ކަމާއި ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ސިއްހީ ގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑޯރވޭގައި ބޮޑީވޭޓް ރޯ އެވެ?

• ޓީއާރުއެކްސް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޯ ޕާފޯމް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރަނީ ޓީއާރުއެކްސް ފަދައިން ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްސް އެވެ. ކަސްރަތުގެ ބާރުމިނަށް ބަދަލު ގެނައުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ އެންގްލޭޝަން އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• މޭޒު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރޯ: ދޮރުފަތެއް ނުވަތަ ސާމާނެއް ނެތްނަމަ ރޯ ޕާފޯމް ކުރުމަށް ވަރުގަދަ މޭޒެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މޭޒު ދަށުގައި އޮށޯވެލައިގެން ހުރެ އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަންނަނީ މޭޒުމަތީ ފަރާތުގައި ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
• ތުވާލި ދޮރުފަތް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ހުޅުވިފައިވާ ދޮރެއްގެ މައްޗަށް ތުވާލި އުކާލާފައި ކޮންމެ ކޮޅެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ތިމާގެ ރޯތައް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ދޮރެއްގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ރައްކާތެރިކޮށް، ބޭންޑްގެ ރެސިސްޓެންސްއާ ދެކޮޅަށް ރޯވިންގ މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. ބޭންޑްގެ ޓެންޝަން އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑޯރވޭގައި ބޮޑީވޭޓް ރޯ އެވެ?

• ސްކޮޓްސް އަކީ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޑޯރވޭގައި މަތީ ހަށިގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ބޮޑީވެއިޓް ރޯ އާއި އެކު ބެލެންސްޑް ފުލް ބޮޑީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިން އެއް ބެލެހެއްޓޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
• ޑޯރވޭގައި ބޮޑީވޭޓް ރޯގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ ވަރުގަދަ ކަމުން ޕްލާންކްތަކަކީ ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.