ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އާއި އެކު ބެޑް ޝީޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އާއި އެކު ބެޑް ޝީޓް

ބެޑް ޝީޓާއެކު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަ ޕޯސްޗަރ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް އެންމެ މަދު ސާމާނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ދެމެހެއްޓުމަށް ޚަރަދު ކުޑަ އަދި ފަސޭހަ ގޮތެއް ވެސް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އާއި އެކު ބެޑް ޝީޓް

• ދޮރާ ދިމާއަށް ހުރެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، ކޮންމެ އަތަކުން ބެޑް ޝީޓްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ ނިޔަފަތިއާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައި، އަތްތިލަ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ނެރެގެން - މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ހަށިގަނޑު ދޮރާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާއިރު، ހަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ނުދާނެ ނުވަތަ އުދުހިގެން ނުދާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އާއި އެކު ބެޑް ޝީޓް

• ބެޑް ޝީޓް ރައްކާތެރިކުރުން: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ބެޑް ޝީޓް މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ވަރުގަދަ އެއްޗެއްގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޖައްސާފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. މިއީ ދޮރުފަތުގެ ހޭންޑްލް، ރެއިލިންގ ނުވަތަ އެހެން ވަރުގަދަ ފިކްސްޗަރެއް ކަމުގައި ވެދާނެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކުއްލިއަކަށް ސްނެޕް ނުވަތަ ސްލިޕް ވުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އެނދުގެ ޝީޓް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު އެކަން ކުރަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ޝީޓް ދަމައިގަތުމަށް ޖައްސާ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމަޖެހުން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަދި...

ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އާއި އެކު ބެޑް ޝީޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އާއި އެކު ބެޑް ޝީޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެޑް ޝީޓް ކަސްރަތާއެކު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ވަރުގަދަ ބެޑް ޝީޓެއްގެ އިތުރުން ޚާއްޞަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގޭގައި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަދު އަދަދެއްގެ ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފެށިގެން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ދެމެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް މީހަކު ބަލަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އާއި އެކު ބެޑް ޝީޓް?

• ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ކުޑަކޮށް ބެންޑްކޮށްލުމަށްފަހު ރޯވިންގ މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެއެވެ.
• ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ވިތު ބާބެލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެ ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ދެއަތުން ބާބެލް އެއް ހިފައިގެން، ދެން ރޯވިންގ މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ވިތު ޑަމްބެލްސް: މިއީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ރޯވިންގ މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ވިތު ކެޓްލްބެލް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ ކޮޅަށް ހުރެ ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އެއް އަތުން ކެޓްލްބެލް ހިފައިގެން، ދެން ރޯވިންގ މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އާއި އެކު ބެޑް ޝީޓް?

• އިށީނދެގެން ނުވަތަ ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ފްލައިސް: ހަމަ ބެޑް ޝީޓާއެކު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ފަދައިން މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލް-އެޕާޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ވިތު ބެޑް ޝީޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޕޯސްޗަރ، ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.