ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ރޯ

ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޖިމްގެ ބޮޑެތި ސާމާނު ބޭނުން ނުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާތީ ފަސޭހަ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއަރުވައިދީ، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ރޯ

• ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި އަތްތިލަ އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކާ ކުރިމަތިލާފައި ބާގައި ހިފާ، އަތްތައް ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ހީލްސް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބަރުދަނަށް ތާއީދު ކުރާހާ ހިނދަކު.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ބާއާ ދިމާއަށް ހަށިގަނޑު ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން އެނބުރި ފެށުނު މަގާމަށް ދިއުމުން މުޅި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމާއި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ރޯ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލައި ހަމައެކަނި އަތުގެ ހަރަކާތަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބާރު ދަމައިގަނެ، ދެން ހަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކުން އަނބުރާ ދޫކޮށްލާށެވެ. އަވަސް ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމަށާއި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި

ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އިންޓެންސިޓީ ދަށްކޮށް ފަށައި، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވެސް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑެއް ހޯދަން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ރޯ?

• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އޮސްޓްރޭލިއަން ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ކަކުލުގެ އުސްމިނުގައި ސެޓްކޮށްފައިވާ ބާބެލް ނުވަތަ ސްމިތު މެޝިން ބާރެއްގައި އަންޑަހެންޑް ގްރިޕަކުން ހިފަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލުމަށްފަހު މޭމަތި ބާއާ ދިމާއަށް ދަމާލައެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ބޮޑީވޭޓް ރޯ: މި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެނީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރާއި ބެލެންސަށް އޮންނަ ޑިމާންޑް އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
• އެލެވަޓެޑް ފީޓް ބޮޑީވޭޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފޮށްޓެއްގައި ފައި އުފުލާއިރު، މިއީ އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކޯ އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށްގެން ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ރިންގް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ބާރުގެ ބަދަލުގައި ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ސްޓެބިލައިޒިން މަސްތަކުން އިތުރު އެންގޭޖްމަންޓެއް ބޭނުންވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ރޯ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ނަމަވެސް، ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސްޑް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން ކްލޯސް ގްރިޕް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ރޯސް: ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން ކްލޯސް ގްރިޕް ރޯ ފަދައިން ޑަމްބެލް ރޯސް ވެސް އަމާޒުކުރަނީ ކަނާތު މަސްތަކާއި ބައިސެޕްސް އަށް ނަމަވެސް އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އަށް ފުރުސަތު ލިބޭތީ މަޑުމަޑުން ބާރު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.