ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

ބޮޑީވެއިޓް ސްކޮޓިން ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ފައި އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުލް ބޮޑީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކުރާތީ، ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުވުމާއި، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކުރުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ކުރިއެރުވުމުގައި މި ކަސްރަތު ކުރާ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

• އަތް ދިއްކޮށް ދެއަތުން އެ އެއްޗެއްގައި ހިފާ، ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ފައި ކުރިއަށް ހިނގައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯ ޝާމިލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ބަރުދަން ހީލްސްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ދެން ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓަމުން އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އެ އެއްޗަކާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ސީދާކޮށްލުމަށްފަހު ކޮޅަށް ތެދުވެ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިންގ ރޯގެ އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްކޮޓިން ރޯ ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރާށެވެ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައި ނުލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އުސްމިނާއި ތިރިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ސާމާނު ބޭނުންކުރުން: މި ކަސްރަތަށް ޓީއާރުއެކްސް ނުވަތަ އެފަދަ ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، އެއީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޖައްސާފައި ހުރި އެއްޗެއް ކަމާއި، ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭނެ އެއްޗެއްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެއްވެސް އެކްސިޑެންޓެއް ނުހިނގާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ޓެސްޓް ކުރާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އަކީ ހަމައެކަނި ފައި އާއި އަތެއް ނޫނެވެ

ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޮޑީވެއިޓް ސްކޮޓިންގ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ބޭނުން ނަމަ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ތަބާވާ ގޮތަށް ކަސްރަތަށް ބަދަލު ގެނެވިދާނެ އެވެ. އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފަށާއިރު އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ?

• އެއް އަތް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް އެންމެ އަތް ބޭނުން ކުރުމުން ގޮންޖެހުން އިތުރުވެ، އިތުރު ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވެއެވެ.
• ޑިކްލައިން ބޮޑީވޭޓް ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުން ފައި މަތިކޮށް، ދަތިކަން އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލްވެއެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް ބޮޑީވޭޓް ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބާރު ނުވަތަ ބެންޑްތަކުގައި ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓް ޓު ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްކޮޓް އާއި ރޯ އެއްކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ އާއި މަތީ ވެސް އެއް ފްލޫޑް މޫވްމަންޓެއްގައި މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯސް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް ކުރެވޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ދަމައިގަންނަ މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، ކަނާތު ކޮޅާއި އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ދަމައިގަތުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބޮޑީވެއިޓް ސްކޮޓިން ރޯސް އާއި އެކު ޕްލާންކްސް ޕާފޯމް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، ސްކޮޓް އަދި ރޯ ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯރު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.