ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

ބޮޑީވެއިޓް ސްކޮޓިން ރޯ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޑިޝަން އެއްކޮށްލައިގެން ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޖުމްލަ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

• އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ދެއަތުން ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ފަހަތަށް ކޮޅަށް ތެދުވުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑު ބާރާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ވަދެ، އަތްތިލަ އަނބުރާ ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށްލާފައި، އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. މި ފިޔަވަޅުތައް ކުރިއަށް ގެންދާނީ ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

• އެންގޭޖް ކޯރ: މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މޭމަތީގައި ބާރު ނުވަތަ ސްޓްރެޕްތަކުގައި އަތްލާންދެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ހުރިހާ މަގެއް ތިރިކޮށްލާށެވެ

ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޮޑީވެއިޓް ސްކޮޓިންގ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ?

• ޓީއާރުއެކްސް ރޯ: ޓީއާރުއެކްސް ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރ ބޭނުންކޮށްގެން އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދިމާއަށް ހުރެ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ހޭންޑްލްތައް ހިފަހައްޓައިގެން ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ. މޭމަތި ހޭންޑްލްތަކާ ހަމައަށް ދަމާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ރިންގް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ޓީއާރުއެކްސް ރޯ އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް އޭގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްސް އެވެ. އަނގޮޓިތަކުގެ އިންސްޓޭބިލިޓީއަކީ ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ބޮޑީވޭޓް ރޯ: މިއީ އެއްފަރާތުން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ބާރ ނުވަތަ ޓީއާރުއެކްސް ބޭނުންކޮށްގެން އެއް އަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ ރޯވިންގ މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މި ތަފާތު ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް އިން ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ޚާއްސަކޮށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަމަށާއި މިއީ ކަސްރަތުގެ ރޯވިން ބައި އިތުރުކޮށްދީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޕްލާންކްސް އަކީ ބޮޑީވެއިޓް ސްކޮޓިން ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ސްކޮޓިން ރޯ ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެކެވެ.