ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ

ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން ރޯ އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާތީ އާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ނުވަތަ ދަށް ކުރުމަށް ބަދަލު ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ

• އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، ހީލްސްގައި ބެލެންސް ވާންދެނެވެ.
• ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން މޭމަތި ބާރާއި ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ

• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މޭމަތީގައި ބާރުގައި ނުވަތަ އަތުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ހުރިހާ ގޮތަކުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހާފް ރިޕްސް ހެދުމާއި ނުވަތަ ހުރިހާ ގޮތަކުން ތިރިއަށް ނުދިއުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުންނެވެ. އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ޖައްސާލުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް ހިފާލުމެވެ

ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޮޑީވެއިޓް ސްޓޭންޑިންގ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބާރުމިނުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އެހީތެރިކަމާއެކު ފަށަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އެމީހުން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ?

• ސިންގަލް އަރމް ބޮޑީވޭޓް ރޯ: މިކަމަށް އިތުރު ބެލެންސް އާއި ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާއިރު، ހަށިގަނޑު ބާރާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ އަތެކެވެ.
• ޓަކް ފްރަންޓް ލީވަރ ރޯ: މި ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބިމާ އެއްވަރަށް ހަށިގަނޑު ބާއްވައިގެން ބާރެއްގައި ތަޅުވާލުމަށްފަހު، ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމާފައި ބާރާއި ދިމާއަށެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ރޯ ވިތު ޓޮވެލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާއެއްގެ މަތީގައި ތުވާލި ތަޅުވައިގެން ތުވާލިގެ ކޮންމެ ކޮޅެއްގައި ހިފާލައިގެން ރޯ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ރޯ ވިތު އެލެވަޓެޑް ފީޓް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބެންޗެއް ނުވަތަ ސްޓެޕް ފަދަ އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި ފައި ބެހެއްޓުމެވެ، މިއީ ދަމައިގަތުމަށް އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ?

• އިންވާޓެޑް ރޯސް އަކީ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން ރޯސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް - ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށް ވާތީ އެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސް ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން ރޯސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް ވެސް މާ ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖްކޮށް، މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.