ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ

ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާތީއާއި، ދަތިކަން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ މަދުކުރުމަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ބޮޑީވެއިޓް ސްޓޭންޑިން ރޯސް ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ އޭގެ ފަސޭހަކަމާއި، އެޑެޕްޓޭބިލިޓީއާއި، މަސްތައް ކޮންޑިޝަންކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އޭގެ ފުރިހަމަ ގޮތުގެ ސަބަބުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ

• ދެއަތުން ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން، ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މޭމަތިން ކުރިއަށް ގޮސް ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ބާރާއި ދިމާއަށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މޭމަތީގައި ބާރާއި ގާތްކުރާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ހަށިގަނޑު ފަސޭހައިން އަނބުރާ ތިރިއަށް ވެއްޓޭކަށް ނުދީ، އެއް ތަކުރާރު ފުރިހަމަ ކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް ދަމަހައްޓާށެވެ. ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާރ ނުވަތަ ސްޓްރެޕްތަކާ ދިމާއަށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލްގެ ސަބަބުން މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• އެންގޭޖް ކޯރ އެންޑް ސްކްވީޒް ޝޯލްޑަރ ބްލޭޑްސް: ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ފަހަތަށް އޯވަރއާރޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ...

ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޮޑީވެއިޓް ސްޓޭންޑިންގ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދަށް އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާ ނުލިބުމާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ?

• ސިންގަލް އަރމް ބޮޑީވޭޓް ރޯ: މިއީ އެއް އަތް އެއް އަތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ރޯ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ތިމާގެ ކޯރާއި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަށް އޮންނަ ޑިމާންޑް އިތުރުކޮށްދޭ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައިވާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރޯ: މި ވައްތަރަށް ފައި އުފުލާފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ބަހައްޓާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރަށް ދަމައިގަތުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ރޯ ވިތު ޓޮވެލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާރ ނުވަތަ ހޭންޑްލްތަކެއްގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާފައިވާ ތުވާލި ކަމުން ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ބޭނުންވާ މިންވަރު އިތުރުވެ، އަތްތިލައާއި ބުރަކަށީގެ އެކި މަސްތައް ޝާމިލްވެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރޯ ވިތު ޕޮޒް: މި ތަފާތަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭންޑިންގ ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ބޮޑީވެއިޓް ސްޓޭންޑިން ރޯސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ވެސް ކަނާތު މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ވަރުގަދަ ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތެއްގައި ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އިންވާޓްޑް ރޯސް: އިންވާޓްޑް ރޯސް އަކީ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން ރޯސް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގްލެއްގައި ކުރާ ރޯތަކެއް ކަމުން ކަނާތު މަސްތަކުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓް ކުރެވޭތީ ކަސްރަތު ރޫޓިންގެ ފައިދާ ރަނގަޅުވެއެވެ.