ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮޅަށް ހުރެ އެއް އަތް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮޅަށް ހުރެ އެއް އަތް ރޯ

ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން ވަން އަރމް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޖިމްގެ ބޮޑެތި ސާމާނު ބޭނުން ނުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ބެލެންސް އާއި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮޅަށް ހުރެ އެއް އަތް ރޯ

• އެއް އަތް ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ފާރު ނުވަތަ ދަނޑިގަނޑާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އަތް ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތާއި ކޮނޑުގައި ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
• މިހާރު، ދޯނި ދުއްވާ ފަދައިން، އަތާއި ކޮނޑުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން، ފާރާއި ނުވަތަ ދަނޑިއާ ދިމާއަށް ހަށިގަނޑު ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން، މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ޓެންޝަން ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ. އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮޅަށް ހުރެ އެއް އަތް ރޯ

• ކީޕް ޔޯރ ކޯ އެންގޭޖްޑް: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޢަދަދަށްވުރެ ކޮލިޓީއަކީ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ދަމައިގަތުމާއި އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ރިލީޒަކަށެވެ. ހަލުވި، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ހުންނަންވާނީ ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއްގައި އެވެ. ހަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމުން ނުވަތަ...

ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮޅަށް ހުރެ އެއް އަތް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮޅަށް ހުރެ އެއް އަތް ރޯ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބޮޑީވެއިޓް ސްޓޭންޑިން ވަން އާމް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ލުއި ދިފާޢީ ބާރަކުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި އަތުގެ ބަރުދަނުން ވެސް ފެށިގެން، ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮޅަށް ހުރެ އެއް އަތް ރޯ?

• ޑިކްލައިން ބޮޑީވޭޓް ވަން އަރމް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ސަރފޭސްއެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ބޮޑު ގޮންޖެހުމެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ވަން އަރމް ރޯ ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަން އިން ކަސްރަތަށް ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ވަން އަރމް ރޯ ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ވަން އަރމް ރޯ ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ބެލެންސްކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮޅަށް ހުރެ އެއް އަތް ރޯ?

• ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އަކީ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން ވަން އަރމް ރޯ އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއް އަތް ރޯގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އިން ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން ވަން އާމް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމެވެ.