ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

ބޮޑީވެއިޓް ސްކޮޓިން ރޯ އަކީ ފައި، ކޯރ، އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓަކަށް ވާއިރު، މިއީ ވަރުގަދަ ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމުގެ އިތުރުން ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާތީ، ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުމަށް އިސްކަންދޭ މީހުންނަށް ފަސޭހަ ޗޮއިސްއަކަށް ވުމުން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

• އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ދެއަތުން ހޭންޑްލް ނުވަތަ ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލައިގެން މޭމަތި މައްޗަށް ޖަހައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ތެދުވުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު، އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑު ދަމައިގަންނަނީ ހޭންޑްލް ނުވަތަ ބާރ އާއި ދިމާއަށް، ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުރެގެން ފެށޭ މަގާމަށް އެނބުރި، ދެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

• **ކޮނޑު ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** މީހުންނަށް ކުރާ އާންމު ގޯހަކީ ރޯގެ މައްޗަށް ދާ މަރުހަލާގައި ބުރަކަށި މާބޮޑަށް އާޗް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ކޮންމެ ރެޕްއެއް ކޮންޓްރޯލާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުން، ޚާއްޞަކޮށް ލޯއަރިންގ ފޭސްގައި. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓާއި ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު:** ނޭވާލާނީ ރަނގަޅަށްތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެތެރެ

ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޮޑީވެއިޓް ސްކޮޓިންގ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ދަށް އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޕޯސްޗާ އަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމާއި މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ?

• ޓީއާރުއެކްސް ބޮޑީވޭޓް ރޯ: ޓީއާރުއެކްސް ވަރޝަން އަކީ ސްޓޭންޑަޑް ބޮޑީވެއިޓް ސްކޮޓިން ރޯ އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފިޓްނަސް ލެވެލް އަށް ބަލައިގެން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ވަރޝަނެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ބޮޑީވޭޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއްފަހަރާ އެންމެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޗެލެންޖް އިތުރުކޮށް، ކޯރ އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޮޑީވެއިޓް ރޯ ވިތު އެލެވަޓެޑް ފީޓް: ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފޮށްޓެއްގައި ފައި ބަހައްޓައިގެން ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އައިސޯ ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޮޑީވޭޓް ރޯ: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ރޯގެ މަތީ މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ?

• ލަންގޭސް ކަސްރަތަކީ ބޮޑީވެއިޓް ސްކޮޓިން ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ރޯވިން ހަރަކާތުގައި ސްކޮޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ބޭނުންވާ ފައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ބޮޑީވެއިޓް ސްކޮޓިން ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ސްކޮޓިން ރޯގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.