ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް

ސްޓޭންޑިން ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ނުވަތަ އެއްވަރެއް ނުވާ ތަންތަނުގައި ހިނގުން ފަދަ ވަރުގަދަ ކަކުލު ހުޅާއި ރަނގަޅު ބެލެންސް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް

• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ކުރިއަށް ނަޒަރު ހިންގާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ހީލް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާ، ފައިގެ ބޯޅައަށް ބަރުދަން އަޅާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބެލެންސް ސްޓޭޑިއަމް ކަމާއި، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލް އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވެ، ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމެވެ. ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލް އުފުލާލުން ޔަގީންކޮށް، ޕީކް ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ހީލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލް ތިރިކޮށް، މަތީގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލަން ޖެހެއެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ. 4

ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް ކަސްރަތު މުޅިން ވެސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ބިގިނަރެއްގެ ގޮތުގައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެ ސަޕޯޓް (ފާރު ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ފަދަ) ހުންނަނީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ. ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރިޕީޓިޝަން އިތުރުކޮށް ނުވަތަ ސަޕޯޓެއް ނެތި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވެސް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް?

• ސްޓެންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އޮން އަ ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓެޕް ނުވަތަ ރެއިސްޑް ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެޕްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލް ތިރިކުރެވޭތީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ދަށުގައި ލޫޕްކޮށް ދެއަތުން ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމުން ކަސްރަތަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސްއެއް އިތުރުވެއެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު މެޑިސިން ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ހީލް އުފުލާއިރު ދެއަތުން މެޑިސިން ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައި، އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ މަސައްކަތްކުރާ ފައިގައި އެންކްލް ވެއިޓްސް އަޅައިގެން، މުޅި ކަސްރަތުގައި މެދުނުކެނޑި ދެކޮޅުވެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް?

• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ވެސް ހިމެނެ އެވެ. ސްކޮޓްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އާއި ގުޅިގެން ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ތަކުރާރުކޮށް ފުންމާލުމުގެ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ކަކުލުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެ، ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.