ޕްލިއޯ ސިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕްލިއޯ ސިޓް ސްކޮޓް އެވެ

ޕްލިއޯ ސިޓް ސްކޮޓަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކޮންޑިޝަނިންގ އެއްކޮށްލައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ސަރުބީ ގެއްލުން އިތުރުކުރުމަށް ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ޕްލިއޯ ސިޓް ސްކޮޓްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕްލިއޯ ސިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ހަށިގަނޑު ފުން ސްކޮޓަކަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ވައްޓާލާށެވެ.
• މި ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނުން ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ގޮވާ ގޮތަކަށް މައްޗަށް ފުންމާލާއިރު، ފައިތަކާއި އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ލޭންޑް ކުރާއިރު މޮމެންޓަމް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ވަގުތުން ކޮނޑު ތިރިކޮށް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ވެއްޓި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ލޭންޑް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ޕްލައިމެޓްރިކް ޙަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން ނުވަތަ ވަގުތު މުއްދަތަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕްލިއޯ ސިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމް ނުބެލެހެއްޓުމެވެ. އިށީންނައިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މަތީގައެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި އުފުލާލަން ޖެހެއެވެ. ގޮވާލާއިރު ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ނޫން ނަމަވެސް ހީލްސް އިން ކޮއްޕާލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި ޝާމިލްވެ، ކަކުލާއި ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަންނަން ނުޖެހެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ފުންމާލުމުން ޖައްސާއިރު ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބިންމައްޗަށް ޖައްސާލުމުން އެ އަސަރު ޖަހައިގަނެ، ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
• އަތްތިލަ ބޭނުންކުރުން: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގިނަ ބަޔަކު އަތްތިލަ ބޭނުން ކުރަން ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. އަތްތިލަ ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ

ޕްލިއޯ ސިޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕްލިއޯ ސިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޕްލިއޯ ސިޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ފުރަތަމަ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ، މޮޑިފައިޑް ވާޝަނަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލުއި ބާރުމިނުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމެވެ. ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕްލިއޯ ސިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ގޮބްލެޓް ޕްލައިއޯ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ޕްލައިއޯ ސިޓް ސްކޮޓް އަށް ދިފާއުވުން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
• ބޮކްސް ޖަމްޕް ސްކޮޓް: ސްކޮޓްކޮށް ތަނުގައި ފުންމާލުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުގައި ފޮށިގަނޑަކަށް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގެ މައްޗަށް ފުންމާލުމުން ފައިގެ މަސްތަކާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޕްލައިއޯ ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕްލައިއޯ ސިޓް ސްކޮޓް އެއްފަހަރާ އެއް ފައިގައި ހެދުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ ކޮންމެ ފައިއަކަށް ވަކިވަކިން އަމާޒުވެއެވެ.
• ސައިޑް ސްޓެޕް އާއި އެކު ޕްލައިއޯ ސްކޮޓް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކޮންމެ ސްކޮޓެއްގެ މެދުގައި ލެޓަރަލް ސްޓެޕް އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ މިސްރާބަށް ބަދަލެއް އިތުރުކޮށް، ޕްލައިއޯ ސިޓް ސްކޮޓް އިން އަމާޒުކުރާ އާދައިގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ބޭރު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕްލިއޯ ސިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ބޮކްސް ޖަމްޕްސް: ޕްލައިއޯ ސިޓް ސްކޮޓްސް އާއި އެއްގޮތަށް ބޮކްސް ޖަމްޕްސް އިން ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ބާރު ތަރައްގީ ކުރުމަށެވެ.
• ބާޕީސް: ބާޕީސް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކޮންޑިޝަނިންގ އަށް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަކޮށް ބެލެންސް ކޮށްދެއެވެ.