ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް
ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބެލެންސް އާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޮންމެ ކަކުލެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސްތައް އިސްލާހުކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް
- މަޑުމަޑުން ކޮޅަށް ހުންނަ ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ކަކުލުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ސަޕޯޓަށް ފާރަށް ނުވަތަ އެއްޗަކަށް ލެނގިފައި ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާނީ ހީލް ތަޅުންގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނަ ނަމަވެސް އޭގައި އަތް ނުލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވެ، ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ހީލް އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކާއި އެކިލްސް ޓެންޑަން އަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ޔަގީންކޮށް، ހީލް އަނބުރާ ތިރިއަށް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- **ރޭންޖް އޮފް މޯޝަނަށް ފޯކަސްކުރުން**: ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށްޓަކައި ހީލް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ދެން ސްޓްރެޗް އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށް ސްޓެޕްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިކޮށްލާށެވެ. ފުރިހަމައަށް ހީލް އުފުލާ ނުވަތަ ތިރި ނުކުރާ ތަންތަނުގައި ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ** ބޭނުންވާނަމަ ސަޕޯޓް ބޭނުންކުރުން**:
ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބަރުދަނެއް ނެތިގެން ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާ ކަމަށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތަށް އިތުރު ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް ޗެލެންޖް ކުރެވެއެވެ.
- އެއް ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް އޮން ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްޓެޕް ނުވަތަ އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭ ގޮތަށެވެ.
- ވެއިޓްޑް ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ވެއިޓް ޕްލޭޓް ފަދަ ބަރުދަންތައް ބޭނުންކުރުމެވެ.
- ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި އެންކްލް ވެއިޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް?
- ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކަކުލުގެ ފުން މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާފައި ހުންނައިރު ގިނައިން އެކްޓިވޭޓް ވާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޖަމްޕް ރޯޕް: މި ކަސްރަތަކީ ވޯކްއައުޓަށް ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އެކްސަސައިޒް
- ބޮޑީވެއިޓް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް
- އެއް ފައިގެ ބޮޑީވެއިޓް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ޑޮންކީ ކަލްފް އެއް ލެގުން އުފުލައެވެ
- ޔުނިލެޓަރަލް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް
- ސިންގަލް ލެގް ބޮޑީވޭއިޓް ކަލްފް އެކްސަސައިޒް
- އެއް ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސިންގަލް ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ސްޓްރެންތް އެކްސަސައިޒް
- އެއް ލެގް ބޮޑީވެއިޓް ކަލްފް މަސްލް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ވަން ލެގް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
