ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން ވިތު ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން ވިތު ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން

ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން ވިތު ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އަކީ ޕްލައިމެޓްރިކްސް އާއި ބެލެންސް ޓްރެއިނިން އެއްކޮށްލައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެމީހުންގެ ގޮވާ ބާރާއި، ފަރިކަމާއި، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކުޅިވަރުގެ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން ވިތު ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން

• ދެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމަށްފަހު ފޮށިން ތިރިއަށް ފުންމާލާފައި، ހަމައެކަނި އެއް ފައިމައްޗަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• ލޭންޑް ކުރާއިރު ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި އެ އަސަރު ޖަހައިގަންނަން ޖެހޭއިރު، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ބެލެންސް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލު ހުޅު ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުރިތޯއާއި އެތެރެއަށް ވެއްޓިފައި ނުވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ފޮށްޓަށް އަރައި ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް ލޭންޑިން ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން ވިތު ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން

• ކޮންޓްރޯލް އެންޑް ބެލެންސް: މި ކަސްރަތުގައި ބޮޑު ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލެއް ބޭނުންވެއެވެ. ޖައްސާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަނީ ސީދާ ފައިގެ މަތީގައި ކަމަށާއި އެތެރެއަށް ބުރި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ސްޕީޑް ނުވަތަ އުސްމިން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ލިބިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަޑުމަޑުން ހަރަކާތް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ދަށް ފޮށިގަނޑަކުން ފެށިގެން ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިސްކޮޅު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ތައްޔާރުވުމުގެ ކުރިން މާ އުސްމިނުން ފުންމާލުމަކީ އަނިޔާއެއް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވޯމްއަޕް: އެއްވެސް ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތެއް ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ވޯމްއަޕް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރުވެގެންދާނެއެވެ

ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން ވިތު ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން ވިތު ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން?

ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން ވިތު ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން ކަސްރަތަކީ ފުދޭވަރަކަށް ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަކަމާއި، ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ވަރަށް ބޮޑަށް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން އާންމުކޮށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. އާ ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަސޭހަ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތަކާ ހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް އަސާސީ ބޮކްސް ޖަމްޕް ނުވަތަ ސްޓެޕް އަޕްސް އިން ފެށިގެން، ދެން ސިންގަލް ލެގް ކަސްރަތުތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން، ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން ވިތު ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން ވިތު ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން?

• ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން ވިތު ލެޓަރަލް ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފޮށިން ފުންމާލައިގެން އެއް ފައިގައި ޖެއްސުން ނަމަވެސް ޓްވިސްޓަކާއެކު - ތިބާ ޖައްސާނީ އެއްފަރާތަކަށް ކުރިމަތިލައިގެން، ތަފާތު ޕްލޭނެއްގެ ހަރަކާތެއްގައި ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ގޮންޖަހާށެވެ.
• ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން ވިތު ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އެންޑް ސްކޮޓް: އެއް ފައިގައި ޖައްސާލުމަށްފަހު ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓަކަށް ތިރިވެ، އިތުރު ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ޓްރެއިނިންގ އަށް ވަދެވޭނެއެވެ.
• ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން ވިތު ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އެންޑް ނީ ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައިގައި ޖެއްސުމަށްފަހު އިދިކޮޅު ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާ، އިތުރު ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށް ކޯ އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން ވިތު ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އެންޑް ރޮޓޭޝަން: ފޮށިން ފުންމާލައިގެން އެއް ފައިގައި ޖެއްސުމަށްފަހު، ތިބާގެ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން،

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން ވިތު ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން?

• ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ފައިގައި ވަކިވަކިން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުންގެ އެއް ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އެސްޕެކްޓަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕްލައިމެޓްރިކް ލަންޖްސް: މިއީ ތިބާގެ ގޮވާތަކެތީގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ދެ ކަސްރަތަކީ ވެސް ވަން ލެގް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އާއި އެކު ކާމިޔާބު ބޮކްސް ޖަމްޕް ޑައުން އެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެކެވެ.