ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް
ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ރޯޕް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އެ މަސްތަކުގެ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މިކަން ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތައް ތަތްވުން ކުޑަވެ، ފައިގެ ތިރިއަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ދުވުން ނުވަތަ ފުންމާލުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް
- ކޮންމެ އަތުން ރޯނުގެ ކޮޅުތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ފައިގެ ބޯޅަ ވަށައިގެން ރޯނެއް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ލޫޕް ކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ރޯނު ދަމައިގަންނަމުން، ފައިގެ އިނގިލިތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މި ހާލަތުގައި 20 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް، ފައި ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ގޮތް ޔަގީނެވެ.
- ދަމައިގަތުން ދޫކޮށްލާފައި ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ސެޓްތަކަށް ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ރޯޕުގައި މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަކުލަށް މާ ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ލިބި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ރޯނު ދަމައިގަންނަނީ ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ.
- ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާ: ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވުމުން ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަނެއް އުފެދި، ސްޓްރެޗްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފައި ބަދަލުކުރުން: ފައި ބަދަލުކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ހަށިގަނޑު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި، އެއް ފައި އަށް އިހުމާލުވުމަކީ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އެއްވަރަކަށް ނުވެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ޢަމަލުކުރުން: ކޮންސް
ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ރޯޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ހަނދާން ނައްތާނުލުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ. ކަސްރަތު ފަށާއިރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ މަގުދައްކައިދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް?
- ފިޔަވަޅެއްގައި ކަލްފް ސްޓްރެޗް: ފިޔަވަޅެއްގެ މަތީގައި ހުރެގެން ފައިތިލަ ފަރާތުގައި ތަޅުވާފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. މަޑުމަޑުން ހީލްސް ތިރިކޮށްލާނީ ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ.
- ތުވާލި އާއި އެކު އިށީނދެގެން ތިބި ކަނބުލޭގެ ސްޓްރެޗް: ތަޅުގައި އިށީނދެ ފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ނެރެގެން ތިބޭށެވެ. ފައިގެ ވަށައިގެން ތުވާލި ލޫޕްކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތުވާލި ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
- ވޯލް ކަލްފް ސްޓްރެޗް: ފާރަކާ ދިމާއަށް ހުރެފައި މޭމަތީގެ ލެވެލްގައި ފާރުގައި އަތް އަޅާށެވެ. އެއް ފައި ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ހީލް ބިމުގެ ތެރެއަށް ފިތާލުމުން ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- ޑައުންވާޑް ޑޮގް ކަލްފް ސްޓްރެޗް: ޑައުންވާޑް ޑޮގް ޔޯގާ ޕޮޒިޝަނެއްގައި އަތާއި ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ފަށާށެވެ. އެއް ހީލް ބިންމައްޗަށް ފިތާލާއިރު އަނެއް ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި، ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާފައި...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް?
- ޑައުންވާޑް ޑޮގް ޔޯގާ ޕޯޒް އިން ވެސް ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ރޯޕް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ކަކުލަށް ފުން ސްޓްރެޗެއް ލިބި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، އެއް މަސް ގްރޫޕެއްގައި ޓެންޝަން ފިލުވައިދެ އެވެ.
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕަކީ ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ރޯޕް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަލްފް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކެތްތެރިކަމާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ރޯޕް ޓެކްނިކުން ކަލްފް ސްޓްރެޗް
- ކަލްވްސް ވޯކްއައުޓް ކުރަނީ ގޭގައެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަނބުލޮ ވަރުގަދަ ކުރުން
- ކަކުލުގައި ރޯޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ވަރުގަދަ ކަކުލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ރޯޕުން ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ކަނބުލޭގެ ވަރުގަދަކުރުން
- ރޯޕް ކަލްފް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
