ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް
ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ޑެފިނިޝަން އުފެއްދުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް
- ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް، ފައިތިލަ ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބިމުން ފައިތިލަ އުފުލާ، ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ޝާމިލްވާށެވެ.
- މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯއާއި ހަށިގަނޑު ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ސެޓްތަކަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް
- ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުންކުރުން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތް ފެށޭއިރު ކޮޅަށް ހުންނަ ފިޔަވަޅު ނުވަތަ ޕްލެޓްފޯމްގެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލުމެވެ.
- ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ހޯދުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ބައުންސް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ހަރަކާތަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ސަޕޯޓް ބުއްދިވެރިކޮށް ބޭނުންކުރުން: ނަމަ
ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރޭސް ވިތު ސަޕޯޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ފަށައިގަނެ، ބާރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ސަޕޯޓް ވަރަށް ފައިދާހުރި ތަނެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން ރަނގަޅެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް?
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ އެއް ފައި މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން އެ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާލުމެވެ.
- ފިޔަވަޅެއްގައި ކަކުލު ހުޅު ބޮޑުކުރުން: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ ފިޔަވަޅެއްގެ އަރިމަތީގައި ހުރެ، އޭގެ ފަހުން ކަކުލު ހުޅު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލުމުންނެވެ.
- ވެއިޓްޑް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ސްޓޭންޑަރޑް ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި އިތުރު ބަރުދަންތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ ކަމެކެވެ.
- ބޭންޑްޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތަށް ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް?
- ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އަކީ ހަމައެކަނި ކަކުލު ހުޅުތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސަޕޯޓާއެކު ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޖަމްޕް ރޯޕް: ޖަމްޕިން ރޯޕަކީ ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރޭސް ވިތު ސަޕޯޓްގެ ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށް، އެންޑަރަންސް ޓްރެއިނިންގގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް
- ބޮޑީވެއިޓް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކޮޅަށް ހުރި ކަކުލު ހުޅުގައި ސަޕޯޓާއެކު އުފުލައެވެ
- ކަކުލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓް
- ގޭގައި ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހުންނަ ކަކުލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އުފުލައެވެ
- ކޮޅަށް ހުރެ ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ބަރުދަން ނެތި ކަކުލުގެ ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ސަޕޯޓްޑް ކަލްފް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސަޕޯޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
