ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރޭސް އަކީ ސީދާ، އަދިވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ރަނގަޅު ސްޓެބިލިޓީއަކާއި ކެތްތެރިކަމެއް ހޯދުމަށް އެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ވަން ލެގް ފްލޯ ކަލްފް ރެއިސް ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި މާ ޑެފިނޭޓް ކަލްވްސް ހޯދުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
- އެއް ފައި މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް އަނެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލާފައި އަމިއްލައަށް ބެލެންސް ކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ތެދުވެ، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ހީލް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ތިބާގެ ކޯ އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ހަށިގަނޑު ބެލެންސް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލް އަނބުރާ ތަޅުގައި ތިރިކޮށް އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވެ އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިތިލަ ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހީލް އުފުލުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- ފައި ބެހެއްޓުން: ސަޕޯޓިންގ ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލެވިފައިވާތޯ ބަލާށެވެ. ފައި އެތެރެއަށް ނުވަތަ ބޭރަށް ރޯލް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ނޭވާލުން: މިއީ ކުޑަ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ގަވާއިދުން ނޭވާލުން ދެމެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނޭވާލާށެވެ
ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއް ފައިގެ ތަފާތު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަ ދެފައި ބިންމަތީގައި ހުރެގެން ފަށައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެއް ފައި އަށް ކުރިއަރާލެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް?
- އެލެވަޓެޑް ވަން ލެގް ފްލޯ ކަލްފް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ ފިޔަވަޅެއް ނުވަތަ ބްލޮކެއް ފަދަ އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމުންނެވެ.
- ބެންޑްޑް ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް އޮޅާލައި ކޮޅުތައް އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކަކުލު ހުޅު އުފުލާއިރު ޓެންޝަން އުފެދެއެވެ.
- ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ވޯލް ސަޕޯޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބެލެންސް އަށް ފާރެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ނިއު ބެންޑް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ހީލް އުފުލާއިރު ކުޑަކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ބެންޑް ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް?
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކަސްރަތަކީ ކާޑިއޯ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭއިރު ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސްސް މެދުވެރިކޮށް އުފެދޭ ކެތްތެރިކަމާއި ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ އަމާޒުކުރަނީ ކަކުލު ހުޅުތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކަކަށް ކަމަށާއި، މިއީ ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް މުހިންމު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހުންނަ ކަކުލުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އެއް ފައި ކަނބުލޮ އުފުލާ ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ސިންގަލް ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
- ކަކުލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ކަލްފް ވޯކްއައުޓްސް
- އެއް ފައިގެ ކަނބުލޮ ބަރުދަން ނެތި އުފުލައެވެ
- ކަނބުލޭގެއަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހުންނަ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
