ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް

ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުވުމާއި، ބާރާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ޙިއްޞާ ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް

• ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައި، ފައިގެ ފައިތިލަ ފަރާތް ފަރާތުން ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލްސް ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ވީހާވެސް ގިނައިން ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ.
• ދެން ދެފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމުން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓިފައި ހުރުމާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަގާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް

• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ވީހާވެސް ދުރަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ހީލްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް ހެދުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ޑޮން

ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ވެސް ފެށުމާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަލަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާއިރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް?

• ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވަރޝަން ހެދެނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން، ގިނަ ފަހަރަށް ކަލްފް ރެއިސް މެޝިނެއްގެ އެހީގައި ނުވަތަ އަތުގައި ޑަމްބެލްސް ހިފައިގެންނެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ، އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ޖަހައިގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އަށްޓަކައެވެ.
• ބޮކްސް ޖަމްޕްސް: ސީދާ ވައްތަރެއް ނޫން ނަމަވެސް، ބޮކްސް ޖަމްޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޙިމާރު ކަނބުލޮ އުފުލާ މަސްތަކުގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޑައިނަމިކް ބަދަލަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• ދަނޑުވެރިޔާގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހިނގާއިރު ބަރު ބަރުދަންތައް (ކެޓްލްބެލްސް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް ފަދަ) އުފުލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް?

• ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ސޯލިއަސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ގައި އަމާޒުކޮށްފައިވާ ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް މަސްތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ކަކުލުގެ ކަކުލަށް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސްގެ އެކަހެރި މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.