ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފައިގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ދުވުން ނުވަތަ އެރުވުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ނުވަތަ އިތުރު ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ދަތިކަމުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން ސީޒަންޑް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ފައިގެ ތިރިއަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސްސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

• މަޑުމަޑުން ބިންމަތިން ހީލްސް އުފުލާލާފައި ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ޝާމިލުވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ހީލްސް އުފުލާލުމަށްފަހު މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން މެކްސިމަމް ކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހީލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ އަނިޔާ ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ހަރަކާތެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ފިޔަވަޅުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، މަތީގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލުމެވެ. ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ

ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަނާއެކު ނުވަތަ ނުލައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އަދި އެޑެޕްޓޭބަލް ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް މުހިންމީ ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތް ބަރުދަނުން ފެށިގެން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?

• ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ދެފައިން ކޮޅަށް ހުރެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ނިޔަފަތިތަކުގައި ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލުމެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ފައިގެ އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިގައި ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ކަމުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެއެވެ.
• ބެންޓް-ނީ ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމުގެ ކުރިން ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ބެންޑްކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބެންޗެއް ނުވަތަ މޭޒެއްގައި އަތް ވައްޓާލައިގެން ބެންޗެއް ނުވަތަ މޭޒެއްގެ މަތީގައި ބަހައްޓާއިރު، ޕާޓްނަރެއް ނުވަތަ ވެއިޓް މެޝިނަކުން ހީލްސް އުފުލާއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?

• ޖަމްޕިންގ ރޯޕަކީ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސްސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަލްފްގެ ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފުއްޕާމޭ ވެސް ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ކަކުލު ހުޅު ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އެއްވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.