ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ވަން ލެގް ފްލޯ ކަލްފް ރެއިސް ހިމެނުމަކީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި މަސްތައް ޓޯނިންގ އާއި ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
- ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާ، ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި ތަޅުގައި ނުޖެހޭނެ ގޮތަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮޅަށް ހުންނަ ފައިގެ ހީލް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާ، ފައިގެ ބޯޅައަށް ޕްރެޝަރުކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލާފައި އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
- މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނަމަވެސް އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބޭނީ މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ. ފިޔަވަޅުގެ ތިރިން ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ހީލް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. މިއީ މުޅި މަސްގަނޑު މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
- މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވޯކްއައުޓްތައް ނާކާމިޔާބުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ކަކުލުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން: މި ކަސްރަތުގައި ބެލެންސް އަކީ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އުނދަގޫވާނަމަ ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ
ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް ތަކުރާރުވުން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް?
- އެއް ފައި ކަކުލު ހުޅު ފިޔަވަޅެއްގައި އުފުލުން: މި ވައްތަރުގައި ފިޔަވަޅެއްގެ މަތީގައި ހުރެ އެއް ފައި ފަރާތުގައި ވިއްސައިގެން ގޮސް ފައިތިލަ މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާލައިގެން ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އެއް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ބޯޅަ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އޮޅާލައި، ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ މަސައްކަތް ކުރާ ފައިގެ އަތުގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން، ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވުމެވެ.
- ބޯސޫ ބޯޅައެއްގައި އެއް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޯސޫ ބޯޅައެއްގައި ކަލްފް ރެއިސް ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް?
- ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް (ކަކުލުން) ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އިށީނދެގެން ތިބޭ ތަނުން މި ތަފާތަކީ ކަކުލުގައި ހުންނަ ކުޑަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ސޮލިއަސް މަސް އެކަހެރިކޮށް އަމާޒުކޮށް، ތިރީ ފައިގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ .
- ޖަމްޕް ރޯޕަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި، ފަރިކަމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ހެލްތު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކާޑިއޯ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އެއް ފައިގެ ކަނބުލޮ އުފުލާ ވޯކްއައުޓް
- ކަނބުލޭގެ ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަކުލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- ހޯމް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހުންނަ ކަކުލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އުފުލައެވެ
- ޔުނިލެޓަރަލް ކަލްފް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އެއް ފައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަނބުލޮ އުފުލާށެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަނބުލޮ އުފުލާށެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
