ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖް

ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކްސް، ލޯއަރ ބެކް، އަދި ހިޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޯ ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އަދި ސްޓްރެންތް އަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް، ބެލެންސް، އަދި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ކޮންޓްރޯލާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ޕާފޯމަންސަށް ފޯކަސް ކުރާ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް މިއީ ވަރަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖް

• އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ހަމައަށް އެއްފަރާތަކަށް ޖައްސައި، ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި އެއް ފައި އަނެއް ފައިގެ މައްޗަށް ފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ތަޅުގައި ބަހައްޓައި، ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ގެންގޮސް، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯރ އަދި ގްލޫޓް މަސްތައް އެންގޭޖް ވާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށުނު މަގާމަށް ގެނެސް، އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖް

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ:** މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ ރިލެކްސް ކުރުމެވެ، އޭގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެދާނެ ފޯމެއް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް:** ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ކަސްރަތު ޖައްސާލުމުން ނުވަތަ އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ އެއްވަރެއްގެ ސްޕީޑެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި އޮމާން ހަރަކާތްތަކެއް ހިންގުމަށެވެ.
• **ނޭވާލުން:** ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު މައްޗަށް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ މަސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އޮކްސިޖަން ލިބޭކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މިއީ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކޯރ ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް އެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން މޮޑިފައިޑް ވާޝަނަކުން ނުވަތަ ސާދާ ކަސްރަތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖާ ހަމައަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖް?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ސިންގަލް ލެގް ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖް ކަމަށާއި، މިއީ ސައިޑް ބްރިޖްގެ މަގާމު ދެމެހެއްޓިގެން އެއް ފައި މައްޗަށް އުފުލާ ބްރިޖެވެ.
• ހިޕް ޑިޕް އާއި އެކު ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖްގައި އުނަގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ކަސްރަތަށް ޑައިނަމިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ނިއު-ބެންޓް ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖަކީ ބިގިނަރުންނަށް ޚާއްސަ ބަދަލެއް ކަމަށާއި، މި ބްރިޖަކީ ކަކުލުގެ ތިރީ ކަކުލު ހުޅުގައި ބެންޑްކޮށް، ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް ބިންމަތީގައި އަރާމުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ބްރިޖެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު އާމް އެކްސްޓެންޝަން ގައި ހިމެނެނީ މިނިވަން އަތް އުޑުމައްޗަށް ދިގުކޮށް، ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތުގައި ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖާ އެއްފަދައިން އޮބްލިކްސް އާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި އެޖިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް ހުށަހަޅާއިރު، މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް އިން ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބްރިޖް ފަދައިން ކޯރ އަދި އޮބްލިކްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާއިރު، ކެތްތެރިކަން ބިނާކޮށް ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.