ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް
ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ލިފްޓަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި އަތްތިލައާއި ކޯރާއި ފައި އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް މެޝިނުގައި ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ލިފްޓް ހިމަނައިގެން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް
- ތިރިއަށް ގުދުވެ ދެއަތުން ރޯނު ހިފާ، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ޑައިގޮނަލީ މައްޗަށް ކޭބަލް ދަމާލާފައި އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އެކަން ކުރާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މައްޗަށް ވާސިލްވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކޭބަލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެ ޢަމަލު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް
- **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: ކޭބަލް ހެންޑްލްގައި ވަރުގަދަ ގްރިޕްއެއް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށެވެ. ލުއި ހިފަހައްޓައިފިނަމަ އަތުން ކޭބަލް ފޭބިއިރު، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
- **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް**: ފަށަންވީ ބުރައެއް ނެތި އުފުލޭނެ ބަރުދަނަކުންނެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރާށެވެ
ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުންކުރެވޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް?
- ދަ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ލިފްޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުވެ، އޮބްލިކްސް އާއި އެހެނިހެން ކޯ މަސްތަކުގައި ބޮޑު މިންވަރަކަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
- ލޯ ޓު ހައި ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ލިފްޓް: މި ތަފާތުގެ ސަބަބުން ކޭބަލް ތިރި މަޤާމުން ދަމައިގަނެ ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ޑައިގޮނަލީ މައްޗަށް އުފުލާ، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ގުޅިގެން އުޅެއެވެ.
- ހައި ޓު ލޯ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ލިފްޓް: މި ތަފާތަކީ ލޯ އިން ހައި ލިފްޓާ އިދިކޮޅަށް، މަތީ މަގާމަކުން ފެށިގެން ކޭބަލް ތިރިއަށް އަދި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމައިގަނެ، އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ސްކޮޓް އާއި އެކު ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް އެއް ހަރަކާތުގައި ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ލިފްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ލިފްޓްގެ ޕާފޯމަންސާއި ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އޮބްލިކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޯ މަސްތަކުގައި ވެސް މިފަދަ ޓްވިސްޓިން މޮޝަނެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ވުޑް ޗޮޕް ކަސްރަތަކީ ވެސް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ލިފްޓާ ގުޅުން ހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާތީ، މިއީ އޮބްލިކްސް، އެބްސް އަދި ލޯއަރ ބެކް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެއްގޮތް ލިފްޓިން އަދި ޓްވިސްޓިން މޮޝަން އެއް ހިމެނޭތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް
- ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް ކަސްރަތު ކޭބަލް އިން
- ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް ޓެކްނިކް
- ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް ކުރާނެ ގޮތް
- ކޭބަލް މެޝިން ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓާއެކު ޓްރެއިނިންގ ވެއިސްޓް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ލިފްޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
