ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ

ސައިޑް ބްރިޖް ކަސްރަތަކީ ވަރުގަދަ ކޯ ސްޓްރެންތްނިން ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކްސް، ލޯއަރ ބެކް، އަދި ހީޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ

• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަންދެން އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
• ކޮންމެ ސެޓަކަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތަށް އުނަގަނޑު ވެއްޓިގެން ނުގޮސް މި މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• އެއްފަރާތަށް ވަގުތު ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވެ ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވެސް ނޭވާލުން އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ސައިޑް ބްރިޖް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އޮބްލިކްސް އާއި އެހެނިހެން ކޯރ މަސްތަކަށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މި މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުން ނުވަތަ މާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ގެއްލި، ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާ**: ސައިޑް ބްރިޖް ޕާފޯމް ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. މަސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، އުފުލާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
• **މަޑުމަޑުން ފެށުން**: މި ކަސްރަތަށް އަލަށް ވަންނަނަމަ، ކަކުލުގެ ފަރާތު ބްރިޖް ފަދަ ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަނަކުން ފަށާ، ކޮންތާކު އެއް...

ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސައިޑް ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ބިގިނަރެއްނަމަ ނުވަތަ ކޯރ ސްޓްރެންތް ދަށްނަމަ، މޮޑިފައިޑް ވާޝަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މޮޑިފައިޑް ވާޝަންގައި ހިމެނެނީ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ފައިގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުން ހަށިގަނޑު އުފުލާލުމެވެ. ބާރާއި ހަމަޖެހުން ލިބޭވަރަކަށް ކަސްރަތުގެ ފުލް ވާޝަނަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެއެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ?

• ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: ސައިޑް ބްރިޖް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަތީ ފައި ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާފައި ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވައްތަރުގައި ތިބާގެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެނބުރުވާލަނީ މަތީ އަތް ހަށިގަނޑުގެ ދަށަށް ހިނގައި، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ސީލިންގާ ދިމާއަށެވެ.
• ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު ނީ ޓަކް: ސައިޑް ބްރިޖް ޕޮޒިޝަނުން މަތީ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު އަރމް ރީޗް: ސައިޑް ބްރިޖް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަތީ އަތް ހަށިގަނޑުގެ ދަށަށް ޖައްސާލުމަށްފަހު، އަނބުރާ މައްޗަށް އަދި ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ?

• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސައިޑް ބްރިޖް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އޮބްލިކްސް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދީ، ސައިޑް ބްރިޖްގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބާޑް ޑޮގް: ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ސައިޑް ބްރިޖް ކަސްރަތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ކޯ މަސްތަކަށް ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް ލިބި، ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދީ ސައިޑް ބްރިޖް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.