ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން

ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދުންގެ ބާރުގަދަ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން

• މެޝިންގެ ކުރިމަތީގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، ރިވަރސް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ބާރުގައި ހިފާ، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ހިފާށެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ބާރު މޭމަތީގެ މައްޗަށް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަސްތަކުގެ އެންމެ ގިނައިން ގުޅިގެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާފައި ހުރިކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަސްލު މަގާމަށް އަނބުރާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، ލެޓް މަސްތައް ފޮޅި، ދެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާރު ހިފަހައްޓާނީ ރިވަރސް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް) އިންނެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ލެޓްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރެވެއެވެ. މާ ބާރަށް ބާރުގައި ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރު ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިރިއަށް ދަމާއިރުވެސް އަދި ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ދޫކުރާއިރުވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މިއީ މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާ ތިރިއަށް ނުދަމާ: ބާރ ތިރިއަށް ދަމާނީ ގާތްގަނޑަކަށް މޭމަތީގެ މިންވަރަކަށެވެ. މާ ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަކީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާއަކީ...

ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޢިލްމުވެރި މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން?

• ދަ ކްލޯސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކްލޯސް ގްރިޕް ހެންޑްލް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ފަރާތުގެ މެދުތެރެއާއި ތިރީބައިގެ އިތުރުން ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ބަދަލުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އަންޑަރހެންޑް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން: ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ޕުލްޑައުންގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި ތަފާތުގައި ބާރުގެ ދަށުން ހިފަހައްޓައިގެން ތިރި ލެޓްސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް މާ ބާރަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭ އަދި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސްތައް ވަކިވަކިން މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ވީ-ބާ ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ވީ ޝޭޕްޑް ބާރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތައް ގާތްކޮށް ހުރުމާއި، ތިރީ ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްދޭ ބާރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން?

• އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން އާއި އެއްގޮތަށް ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވީ ނަމަވެސް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކޮށްގެން ބެކް ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަކޮށް މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އިން ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަމަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެކްޓިވޭޓްކޮށްގެން ނަމަވެސް މާ ކޮމްޕައުންޑް އަދި ފަންކްޝަނަލް ގޮތެއްގައި ކަމަށާއި މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.