ވީ ބާރ އާއި އެކު ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވީ ބާރ އާއި އެކު ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ އެވެ
ވީ ބާރ އާއި އެކު ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ގޮސް ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ އިތުރަށް ބެލެންސްކޮށް، ވޯކްއައުޓް އޮޕްޓިމައިޒް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަގުތު ކުޑަ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވީ ބާރ އާއި އެކު ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ އެވެ
- ވީ ބާރ ހޭންޑްލްސް ދެއަތުން ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި، ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ.
- ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ފިއްތާލުމަށާއި ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ވީ ބާ ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
- ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ވީ ބާރ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، ކަނާތު މަސްތައް ފޮޅިގެން ދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވީ ބާރ އާއި އެކު ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ހަމަ އެގޮތަށް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަންގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ވީ ބާ ބަނޑާ ހަމައަށް ދަމާލުމެވެ. ކުރުކޮށް ހުއްޓާލުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކަނާތު މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން: އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުގައި މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ކަމުން އެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމު ގޯހަކީ އަތްތިލަ ދަމައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ދަމައިގަތުމެވެ
ވީ ބާރ އާއި އެކު ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވީ ބާރ އާއި އެކު ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ވީ ބާ ކަސްރަތާއި އެކު ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ލެޓްސް) އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވީ ބާރ އާއި އެކު ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ އެވެ?
- ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ރޯ: އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ސްޓޭންޑިންގ ގައި ކަމަށާއި، މިއީ ފައި އާއި ކޯރ ގައި ހުންނަ މަސްތައް އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒް ކޮށްދޭ މަސްތަކެއް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
- ވައިޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ވީ ބާގެ ބަދަލުގައި ވައިޑް ގްރިޕް ބާރެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ފޯކަސް ބަދަލުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޭބަލް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކްލޯސް ގްރިޕް ބާރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދުތެރެއާއި ތިރީގެ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ބާރެކެވެ.
- އިންކްލައިން ކޭބަލް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ރޯ ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު އެންގްލެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ، އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ބެންޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވީ ބާރ އާއި އެކު ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ އެވެ?
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބާރުމިނަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޑެޑްލިފްޓްސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
- ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެއެވެ. ތަފާތު މޫވްމަންޓް ޕެޓަރންއެއް ހިމަނައިގެން، މި މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާލައިގެން ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވީ ބާރ އާއި އެކު ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ އެވެ
- "ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ ވޯކްއައުޓް"
- "ވީ ބާ ބެކް ކަސްރަތު"
- "ކޭބަލް މެޝިން ބެކް ވޯކްއައުޓް"
- "ވީ ބާ ޓެކްނިކާއެކު އިށީނދެގެން ތިބި ރޯ"
- "ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ފޯ ބެކް"
- "ޖިމް ކަސްރަތުތައް ފަހަތަށް"
- "ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ ހަދާނެ ގޮތް"
- "ކަނާތު މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް"
- "ކޭބަލް ރޯވިން ވޯކްއައުޓް"
- "ވީ ބާ ރޯވިން ކަސްރަތު"
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ވީ ބާރ އާއި އެކު ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
