ކޭބަލް ހައި ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ހައި ރޯ

ކޭބަލް ހައި ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް މިއީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ހައި ރޯ

• މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، ދެއަތުން ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހުއްޓެވެ.
• އުނަގަނޑު އުސްކޮށް ބިމާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެން ބާ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ހައި ރޯ

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ރައްކާތެރިކަމާއެކު މި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ދޭންޖެހޭ އަނެއް ޓިޕް އަކީ އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ހޮވުމެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ މަސްތަކުގައި ބުރަވެދާނެ ނުވަތަ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސް އަވަހަށް ނުދާކަން ޔަގީންކުރުން. ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރުވެސް އަދި ދޫކޮށްލާއިރުވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނެއެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ މޮމެންޓަމްއަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ އެއްގޮތްވާންދެން ހޭންޑްލްތައް ފަހަތަށް ދަމާލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. މި

ކޭބަލް ހައި ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ހައި ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ހައި ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ވެސް އެ ހަރަކާތް ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ޚާއްސަކޮށް ލެޓްސް އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ހައި ރޯ?

• ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ރޯ އަކީ ކޮޅަށް ހުރެ ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ކޭބަލް ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ވަން އާމް ކޭބަލް ރޯގެ ސަބަބުން އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، އެއް އަތުން ކޭބަލް ކަކުލާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު އަނެއް އަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން ހުރެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ކޭބަލް ރޯ ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، ކޭބަލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ކަނާތު ކޮނޑު ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ކޭބަލް ރޯ އަކީ ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކޭބަލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ހައި ރޯ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ ކަސްރަތަކީ ވެސް ރޯމްބޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕެޒިއަސް ހިމެނޭ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ތަފާތު މަގާމަކުން ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭތީ ކޭބަލް ހައި ރޯ ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ބާބެލް ރޯ އަކީ ކޭބަލް ހައި ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.