އިށީނދެގެން ތިބި ކުރިމަތީގައި އުފުލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކުރިމަތީގައި އުފުލާށެވެ

ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ކުރިމަތީގައި އުފުލާށެވެ

• ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓައިގެން، ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ޑަމްބެލްސް މަޑުމަޑުން މައްޗަށް އުފުލާ، އަތްތިލަ ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު ތަޅުނުލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ގްރެވިޓީއަށް އެ މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ކުރިމަތީގައި އުފުލާށެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަންތައް މައްޗަށް އުފުލާ ތިރިކުރުން. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މޮމެންޓަމްއަށްވުރެ ބޮޑަށް ކޮނޑުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭނެ ކަމަށާއި، އަދި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް ތިމާއަށް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކޮންޓްރޯލް ނުބެލެހެއްޓޭނަމަ ނުވަތަ ފޯމަށް ގެއްލުން ލިބިއްޖެނަމަ ބަރުދަން ކުޑަކޮށްލާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޮނޑުގެ އުސްމިނާއި ހަމައަށް ހުރިހާ ގޮތަކުން ބަރުދަންތައް އުފުލައި، އަނބުރާ ތިރިއަށް ފުރިހަމައަށް ތިރިކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޕާރޝިއަލް ލިފްޓްތައް ފުރިހަމައަށް ނުވާނެއެވެ

އިށީނދެގެން ތިބި ކުރިމަތީގައި އުފުލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކުރިމަތީގައި އުފުލާށެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުޅަދާނަ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުޅެން ފަށާ ކުޅުންތެރިންނަށް ވެސް މުހިންމީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ގައިޑް ކޮށްދިނުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކުރިމަތީގައި އުފުލާށެވެ?

• ބާބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް: ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ބާބެލް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވަކިވަކި މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސްއެއް ލިބި، ދަތިކަން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ އިންކްލައިން އެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ކުރިމަތީގައި އުފުލާށެވެ?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އިން ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ފްރަންޓް ރެއިސްގައި ޕްރައިމަރީ ފޯކަސް ނޫން ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
• އަޕްރައިޓް ރޯސް: އަޕްރައިޓް ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް އަށް ކަމަށާއި އެއީ ހަމައެކަނި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ނޫން ނަމަވެސް ޓްރެޕްސް އާއި ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.