ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Adductor Longus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Magnus, Gracilis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ

ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޓޯންކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން ހިމެނުމަކީ އަނިޔާ ހުއްޓުވުމުގައި އެހީތެރިވެދީ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ

• ކޭބަލް މެޝިންގެ ކައިރީގައި ކަނާތްފަރާތް މެޝިނާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، ކަނާތު އަތުން މެޝިނުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ބެލެންސް ކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އުފުލާލާފައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ކަނާތު ފަރާތާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، ފައި ސީދާކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޯރ އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލުމަށްފަހު، އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ފައި ގެންދާއިރު، ހަރަކާތް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްވެ، ސްޓްރެއިން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަމައެކަނި ފައި ނޫން މުޅި ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްފަހު ހަމައެކަނި ފައި ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅޭކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: ހަށިގަނޑުގައި ފައި މާ ދުރަށް އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަމާޒު ހިފާނީ ހަމައެކަނި ފައި ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށެވެ

ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ?

• ދަ ސީޓެޑް ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ އެޑަކްޓަރ މަސްތައް އިތުރަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ ލައިންގް ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން: މި ވަރޝަންގައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލައިގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖެއް ލިބި ގޮންޖެހުންތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރުމަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްކޮޓް އާއި އެކު ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން: މި ވަރޝަންގައި ހިޕް އެޑަކްޝަން އާއި ސްކޮޓް އެއްކޮށްލައިގެން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް މާ ވަރުގަދަ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ?

• ފުއްޕާމޭ: ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ހީޕް އެޑަކްޓަރ މަސްތަކުގައި ފުއްޕާމޭ މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ބެލެންސްޑް ލޯއަރ ބޮޑީ ރޫޓިން އަށް މިއީ މޮޅު އިތުރުވުމެކެވެ.
• ސައިޑް ލެގް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ހީޕް އެޑަކްޓަރސް އަށް ފޯކަސް ކުރި ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ހިމެނޭއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އިތުރު ތަފާތު ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.