ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ
ހިޕް އެޑަކްޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދީ، އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ހިޕް އެޑަކްޝަން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ކުޅިވަރުގައި އެމީހުންގެ ކުޅުން އިތުރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބުން ހުއްޓުވައި، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް ކުރިއެރުވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ
- ފައި ތަޅުވާފައި ހުންނަ ތަންތަނުގައި ފައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން މެޝިނުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސަޕޯޓް ހޯދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ކުރާއިރު އެތެރޭގެ އުނަގަނޑު ފިއްތާލާކަން ޔަގީންކޮށް، މެޝިންގެ ދިފާޢީ ބާރުގައި މަޑުމަޑުން ފައި އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- ފައި ވީހާވެސް ގާތުގައި ހުންނައިރު މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާއިރު، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތަނުގައި ޖައްސަން ނުދިނުމަށް ޔަޤީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް އަދި ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: ނަތީޖާ އަވަސްކުރުމަށް ގިނަ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ވަސްވާސް ދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް، މިއީ ހަގީގަތުގައި ކައުންޓަރޕްރޮޑަކްޓިވް އަދި އަނިޔާއަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. 10 އާއި 15 ރިޕީޓިޝަން އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދިއުން މުހިންމެވެ. މާނައަކީ ފައި އެއްކޮށް ގެނައުން ގޮތަށް...
ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހިޕް އެޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑް އެއް ބެހެއްޓުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ?
- ލައިންގ ހިޕް އެޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލައިގެން މަތީ ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު ތިރީ ފައިގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށް، އެޑަކްޓަރ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން: މިއީ ކޭބަލް މެޝިނެއްގެ ކައިރީގައި ހުރެ، ކޭބަލް ފައިގެ ކަކުލުގައި ޖައްސައި، ހަށިގަނޑުގެ ހުރަސްކޮށް ފައި ދަމައިގަތުމެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެޑަކްޝަން: މިއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ޖަހައިގެން ތެދުވެ، އެއް ފައި ހަށިގަނޑުގެ މެދާއި ދިމާއަށް ގެންދާ ކަމެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ހިޕް އެޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ މެދުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ޖަހައިގެން އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، އަދި ބޯޅަ މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ?
- ފުއްޕާމޭ ވެސް ހިޕް އެޑަކްޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކާއި ހީޕް ފްލެކްސަރސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް ހިޕް އެޑަކްޝަންގެ ތެރޭގައި އެންގޭޖްވެ، ޖުމްލަ ހީޕް މޮބިލިޓީ އާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސައިޑް ލެގް ރެއިސް އިން ބޭރު އުނަގަނޑާއި ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ހިޕް އެޑަކްޝަންސްގެ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގެ ފޯކަސް އަށް ކައުންޓަރބެލެންސް ލިބި، މިހެންވެ ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ތަރައްޤީ ކުރުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ
- ކޭބަލް ހިޕް އެޑަކްޝަން ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލްތަކާއެކު ހިޕް އެޑަކްޝަން
- އެތެރޭގެ އުނަގަނޑަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ހިޕް އެޑަކްޝަން ކަސްރަތު ގައިޑް
- ކޭބަލް މެޝިން އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- ހިޕް އެޑަކްޝަން ކުރާނެ ގޮތް
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް މެޝިނާއެކު އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ހިޕް އެޑަކްޝަން އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
