ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން

ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ބިނާކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޕާފޯމަންސް ކުރިއަރުވައިލެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން

• ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ދެއަތުން ބާރުގައި ހިފާ، ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ދެތިން ފޫޓެއް ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބާރު ތިރިއަށް އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ޓްރައިސެޕްސްގައި ކޮންޓްރޯލާއި ޓެންޝަން ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން

• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ: ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ނުދޭށެވެ؛ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ގަސްތުގައި ކޭބަލް ތިރިކޮށް އުފުލުމަކީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން ދަށަށް ގެންދިއުމެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން އެޖެސްޓްކުރުން: ބެންޗުގެ އެންގްލޭޝަންގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ބާރުމިނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ. އިންކްލައިން ގަދަވިވަރަކަށް މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެނީ ބާރަށެވެ. ތިރިއަށް އިންކްލައިން ކޮށްގެން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވާން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ހުއްދަ ދިނުން

ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން?

• ކޭބަލް ރޯޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ ރޯޕް ނުވަތަ ބާ އެޓޭޗްމަންޓެއް ޖަހާފައި ހުންނަ މަތީ ޕުލީއެއްގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެ، ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމުގެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ވަން އާމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސްކޮށް ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އަދި ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ރިވަރސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބާރު ހިފާ (ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް) ގެ ވައްތަރެކެވެ.
• ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ފަހަތަށް އަތް ދިގުކޮށްލާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ، ޓްރ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން ފަދައިން ސީދާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި އަތްތިލަގައި ހުންނަ ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.