ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން އެވެ

ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުންސް ރޫޓިންގައި ހިމަނައި، ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ރަނގަޅު ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތައް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި ވަކިވަކި ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން އެވެ

• އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތް އުނަގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް އެއްވަރުވާންދެން ކުރިމަތީގައި ބާ ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ލެޓްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް އަނބުރާ ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ގެނެސް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން އެވެ

• **އަތުގެ މަޤާމު**: އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބިމާ ޕެރެލަލްކޮށް ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނަންވާނެއެވެ. އުނަގަނޑު ނުވަތަ އަތްތިލަ ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ލެޓްސް އާއި ދުރަށް ގޮސް ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް މައްޗަށް ފޯކަސް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ޕުލްޑައުން ކުރުން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހެދުން. ބަރުދަން ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން**: ބަރުދަން ތިރިއަށް ދަމައިގަންނައިރު ނޭވާލާއިރު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބޯއެނބުރުން އަދި ކެތްތެރިކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވާވަރަކަށް އިތުރުކުރުން

ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފަށަން ފަށާ ކުޅުންތެރިންނަށް މުހިންމީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން އެވެ?

• ރޯޕް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުންގައި ބާރުގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި، މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން ގައި ބާރުގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުން އަކީ ކޭބަލް މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް މާ ފަސޭހަ ގޮތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• އިންކްލައިން ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމުން ކަސްރަތަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި އިންޓެންސިޓީއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން އެވެ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އިން ވެސް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުންސް ރަނގަޅަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މުޅި ކަނާތު ކޮނޑަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް އަކީ ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުންސް ހިމެނޭ ރޫޓިންއަކަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ސީދާ އަތް ޕުލްޑައުންގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.