އީޒީ ބާ ލައިންގް ބެންޓް އާމްސް ޕުލޯވަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާ ލައިންގް ބެންޓް އާމްސް ޕުލޯވަރ އެވެ

އީޒީ ބާ ލައިންގް ބެންޓް އާމްސް ޕުލޯވަރަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ތަފާތު ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާ ލައިންގް ބެންޓް އާމްސް ޕުލޯވަރ އެވެ

• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން އީޒީ ބާރ ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބައިސެޕްސް ކަންފަތާ އެއްވަރުވާންދެން ބާއްވާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ބާ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދަމައިގަނެ، ތިބާގެ ލެޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ދުއްވާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާ ލައިންގް ބެންޓް އާމްސް ޕުލޯވަރ އެވެ

• ރަނގަޅު ގްރިޕް: އީޒީ ބާރ ގައި މީޑިއަމް ވިޑްތް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނީ އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެންނެވެ. ބާރު ވެއްޓި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރައްކާތެރި ހިފަހައްޓާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބާރު ތިރިކުރާއިރު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބަހައްޓާށެވެ. މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާރު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، މޭމައްޗާއި ލެޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދަމާލާށެވެ. ބާރު އުފުލުމަށް އަތް ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ

އީޒީ ބާ ލައިންގް ބެންޓް އާމްސް ޕުލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާ ލައިންގް ބެންޓް އާމްސް ޕުލޯވަރ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ ބާ ލައިންގ ބެންޓް އާމްސް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ވެސް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކައިދީ، ގޯސްތަކެއް ހެދިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާ ލައިންގް ބެންޓް އާމްސް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ކޭބަލް ލައިންގ ބެންޓް އަރމްސް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އުފެދި، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ލައިންގ ބެންޓް އަރމްސް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ކޯރ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލައިންގ ބެންޓް އަރމްސް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އީޒީ ބާރގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން، މަސްތަކަށް އާ ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• އެއް އަތް ޑަމްބެލް ލައިންގ ބެންޓް އަރމްސް ޕުލޯވަރ: މި ވޭރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބާރު ނުވަތަ ފްލެކްސިބިލިޓީގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާ ލައިންގް ބެންޓް އާމްސް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕުލޯވަރުގައި މަސައްކަތްކުރި ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން އީޒީ ބާ ލައިންގް ބެންޓް އާމްސް ޕުލޯވަރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އަމާޒުކުރަނީ އީޒީ ބާ ލައިންގ ބެންޓް އާމްސް ޕުލޯވަރގައި މަސައްކަތްކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ކަމުން މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މި މަސްތައް އިތުރަށް ތަރައްޤީކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.