ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން
ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ އަދި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެމީހުންގެ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ހަށިގަނޑަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކަކަށް ވާތީ، މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން
- އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައިގެން އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
- ކަސްރަތު ފަށާނީ ބާރު ތިރިއަށް ދަމައިގަނެގެން އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެންނެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފޯކަސް ހުންނަނީ ލެޓްސް (ކަނާތު މަސްތަކުގެ) ކޮންޓްރެކްޝަނަށްކަން ޔަޤީންކޮށްގެންނެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާއިރު، ތިބާގެ ލެޓްސް ފުރިހަމައަށް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭއިރު، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މި ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުންނެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ކޭބަލް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާތައް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކޭބަލް ތިރިއަށް ދަމައިގަންނައިރު އަތްތިލަ ވައްޓާލުމެވެ. ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލަ ވައްޓާލާނަމަ ބުރަކަށީގައި ވުރެ ބޮޑަށް ބައިސެޕްސް ބޭނުންކުރުން އެކަށީގެންވެ އެވެ.
- ބަރުދަން އެޖެސްޓްކުރުން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ރަނގަޅަށް ނުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ
ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީންކުރުމަށާއި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ފަށާ މީހަކަށް ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން?
- ވައިޑް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން އަކީ ބުރަކަށީގެ ބޭރު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރުގައި ހިފަހައްޓާ ފުޅާކޮށް ގެންގުޅޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމަށްޓަކައި ގްރިޕް ހަނިކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އަކީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއް އެކަހެރި ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ވީ-ބާ ޕުލްޑައުން އަކީ ވީ ޝޭޕްޑް ބާރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޕުލްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބުރަކަށި އަދި އަތްތިލަ ތަފާތު މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން?
- ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕުލްޑައުން ހަރަކާތުގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ޕުލްޑައުން ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ޕާފޯމަންސާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ލޭޓްސް، ބައިސެޕްސް، އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ދަމައިގަތުމުގެ އެންގޭޖް ތަފާތުކޮށްގެން، އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯތަކުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޕުލްޑައުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން
- ކޭބަލް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން އެކްސަސައިޒް
- ކޭބަލް މެޝިން ބެކް އެކްސަސައިޒްސް
- ބެކް ސްޓްރެންތްނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ކޭބަލް ޕުލްޑައުން ފޯ ބެކް
- ޖިމް ކޭބަލް ބެކް ރޫޓިންސް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓްރެއިޓް އަރމް ކޭބަލް މޫވްސް
- ކޭބަލް މެޝިން ޕުލްޑައުން ޓެކްނިކްސް
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
