ކޭބަލް ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން

ކޭބަލް ވަން އާމް ޕުލްޑައުން އަކީ ކަނާތު ފަރާތުގެ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ބައިސެޕްސް، އަދި ކަނާތު ފަރާތުގެ އެހެން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ކޭބަލް ވަން އާމް ޕުލްޑައުން ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން

• މެޝިނާ ފިޔަވަޅެއް ދުރުގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ހުރެ، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
• އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރީގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިވެފައި ހުންނަ ގޮތަށް ކޭބަލް އެޓޭޗްމަންޓް އެއްފަރާތަށް ދަމާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ލެޓް މަސްގަނޑު ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އަތް ދިގުކޮށްލާއިރު ކޭބަލް ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދައި، މަޑުމަޑުން ކޭބަލް އެޓޭޗްމަންޓް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ. އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން

• **ލެޓްސް އަށް ފޯކަސްކުރުން:** ކޭބަލް ވަން އާމް ޕުލްޑައުންގެ ބޭނުމަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ލެޓްސް) އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. މިކަން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށްޓަކައި، ބައިސެޕްސް ނުވަތަ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ލެޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ކޭބަލް ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތުގެ މަސްތަކާ އެކު ދަމައިގަތުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކޮނޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ކަސްރަތު ކުރުން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ވަސްވާސް ނުވަތަ ބަރުދަން ޖަރކް ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން:** ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ މަތީގައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ފެށިގެން ދަމާލާށެވެ

ކޭބަލް ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވަން އާމް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން?

• ދަ ވަން އަރމް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެނބުރުވުމެވެ، މިއީ އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކް މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ދަ ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް އެއް އެކުލެވޭ ވަން އަރމް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް އިން ހޭންޑްލް ހިފަހައްޓައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ދަ ވަން އަރމް ހައި ކޭބަލް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކޭބަލް މަތީ މަޤާމަކުން ދަމައިގަތުމެވެ، މިއީ ތިރީ ލެޓްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން?

• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ދިފާއުވުން އިތުރުކޮށް، މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބޭ ކޭބަލް ރޯސް: ކޭބަލް ވަން އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެއްގޮތަށް މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވީ ނަމަވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި ޖުމްލަ ދަމައިގަތުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ އެވެ.