ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން

ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެދެވިގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ވީ ޝޭޕް އަކަށް ހެދުމާއި، އެހެން ކަސްރަތުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން

• އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކުން ބާރު ހިފައި، ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ތެދުވެ ހުރެވޭނެއެވެ.
• ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ބާ އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ދަމައިގަނެ، މުޅި ހަރަކާތުގައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ލެޓްސް ފިއްތާލާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ލެޓްސްގައި ކޮންޓްރެކްޝަން މެކްސިމަމް ކުރުމަށްޓަކައި މި ޕޮޒިޝަން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މި ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުންނެވެ. ކޭބަލް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ތިމާގެ ލެޓްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސްގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ބާރުގައި ހިފަހައްޓާއިރު އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ގްރިޕް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ ބުރަވެދާނެތީ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ލެޓްސް އާއި ދުރަށް ގޮސް އަތްތިލައަށް ފޯކަސް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް

ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން?

• ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ތަފާތު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބޭ އަންޑަހެންޑް ގްރިޕެކެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން: ވައިޑް ގްރިޕް ބޭނުންކުރުމުން ލެޓްސްގެ ބޭރު ބައިތަކަށް އިތުރު އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް ލިބި، ކަނާތު ކޮނޑު ފުޅާވެގެންދާނެއެވެ.
• ދަ ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަން އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ތިރީ ލެޓްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ބޮޑު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
• ކަރުގެ ފަހަތުގައި ކޭބަލް ޕުލްޑައުން: ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ބާރު ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ކަރުގެ ފަހަތުން ތިރިއަށް ދަމައިގަންނައިރު، މިއީ ތަފާތު ގޮތަކަށް ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލްޑައުން?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް މެދު ބުރަކަށީގެ މައްޗަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ބެލެންސްޑް އެޕްރޯޗެއް ލިބިގެންދާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ ތަމްރީނު.
• ޕުލް އަޕްސް ކަސްރަތަކީ ލެޓްސް، ބައިސެޕްސް، އަދި ޑެލްޓޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުން ފުރިހަމަ ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޯރ އަދި ލޯއަރ ބޮޑީ މަސްތައް ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތުން ފުލް ބޮޑީ ސްޓްރެންތް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ އަދި ބެލެންސް ވެސް މެއެވެ.