ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން

ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްތަކެއް ހުރުމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން

• ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރު ހިފައި، ކުޑަކޮށް ޖެހިޖެހިގެން މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ކޭބަލް ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހަކީ ބަރުދަންތަކަށް ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ. ތިރިއަށް ކޮއްޕާއިރުވެސް އަދި ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރުވެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބަރުދަންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކީ މާ ފައިދާހުރި އަދި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ފޯކަސް އޮން ދަ ޓްރައިސެޕްސް**: ދަ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝް

ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން?

• ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުންގެ ސަބަބުން އެއް އަތަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އިން ގްރިޕް ބަދަލުވާތީ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ވާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
• ރޯޕް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުންގައި ބާރުގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް ކިކްބެކް އަކީ ކޭބަލް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމުގެ ބަދަލުގައި ފަހަތަށް ދަމައިގަތުމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރި ނަމަވެސް، އިތުރަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ޝާމިލުވެ، އިތުރު ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ލިބި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން ޓްރައިސެޕް ކަސްރަތުތަކުގައި އިހުމާލުވާ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޭބަލް އިންކްލައިން ޕުޝްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.