ކޭބަލް ނިލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ނިލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ކޭބަލް ނީލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ޑައިނަމިކް އަޕަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯރ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ކޭބަލް ނީލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ނިލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ކޭބަލް މެޝިންގެ ކުރިމަތީގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، އެ މެޝިނާ ދުރަށް ވާގޮތަށް، ކަކުލު ހުޅުން އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ވަކިކޮށް، ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
- ދެއަތުން ބާރ ހޭންޑްލް ހިފާ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް، ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ - މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރ ސީދާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ނިލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޯރު ތަތްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ނުވަތަ ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މުޅި ސެޓްގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރުކޮށް އުފުލުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލުމާއި...
ކޭބަލް ނިލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ނިލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ނީލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ނިލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: ކަކުލުގައި ޖެހުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން، މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު މަސްތަކެއް އެންގޭޖްކޮށްގެން ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ނީލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ކޮންމެ ކޮނޑަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސްކޮށް، އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރެވޭނެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ކަކުލުގައި ކޮނޑު ޕްރެސްކުރުން: ކޭބަލް މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސްއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ނިއުލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަން ތައާރަފް ކުރަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ނިލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝްއަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލް ނީލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ގެ ތެރޭގައި ސަޕޯޓިންގ މަސްތަކެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެގެންދާ ކަމަށެވެ.
- ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ނީލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ނިލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ނިލިންގ ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ނިއުލިންގ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޓްރެއިނިންގ
- ޖިމް އެކްސަސައިޒްސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ކޭބަލް ޕްރެސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ނިއުލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ރޫޓިން
- ކޭބަލް މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ކޮނޑުގެ މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޝޯލްޑަރ ފިޓްނަސް އަށް ނިއުލިންގ ކޭބަލް ޕްރެސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ނިލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
