ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ

ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމަށް ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންތަކުގައި ހިމަނަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ

• ބުރަކަށި އަދި ކަރު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ނޭވާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ފޯމު ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ

• **ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އާންމު ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމެވެ. މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ނާޖާއިޒު ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• **Dont Rush:** ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސް ނުވުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތުގެ ތިރިކުރުމުގެ މަރުހަލާއަކީ އުފުލުމުގެ މަރުހަލާ ފަދައިން މުހިންމު މަރުހަލާއަކަށް ވާތީ، ލީވަރ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ތިރިކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• **އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ

ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސްގެ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ހަރަކާތްތައް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ. ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ?

• ސްޓޭންޑިން ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެމީހަކު ކޮޅަށް ހުންނަ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އެ ޕްރޮސެސްގައި މަސްތައް އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒް ކުރާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ވަން އާމް ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ އާއި ބެލެންސް އަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ބިހައިންޑް ދަ ނެކް ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ އެކި ހިސާބުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބާ ތިރިކޮށް، ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
• އިންކްލައިން ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ބެންޗް އިންކްލައިން އެއްގައި ސެޓްކޮށްފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން ފޯކަސް އިތުރަށް ބަދަލުކުރަނީ މަތީ މޭމަތީ އަދި ކުރިމަތީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ?

• ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ މިލިޓަރީ ޕްރެސްގައި ސެކަންޑަރީ މޫވަރސް ކަމަށްވާ މަތީ ޓްރެޕްތަކާއި ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް-އަޕްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ޕުޝް-އަޕްސް އިން ވެސް ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބެލެންސް ކޮށްދެއެވެ.