ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑާއި މޭމަތި ފަދަ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު މި މާއްދާއަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމާއި ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އުފުލުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް
- ފައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބުރަކަށި ބެންޗުގައި ވަރުގަދައަށް ފިތާފައި ބަހައްޓައިގެން ސްޓެބިލިޓީ ލިބޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުވާހާ ހިނދަކު، ބަރުދަންތައް ގާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް ވަށައިގެން ހިފަހައްޓާނީ ދެއަތުން، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް، އަދި އިނގިލިތައް ބަރުދަނުގެ މަތީ ކޮޅުގައި އޮޅާލައިގެންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޑަމްބެލް ހޮރޮޒޮންޓަލީ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ހިފަހައްޓައިގެން ނުތަނަވަސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ނަމަވެސް ތަޅުނުލެވޭ ވަރަށް ބަރުދަން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވެ، ޓާގެޓް މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ނުވެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ޑަމްބެލް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ފިޓްނަސް އަށް އެނގޭ މީހަކު ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް?
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް: އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން މޭމަތީގެ މަތީ ބަޔަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭގެ ތިރީބައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ރޮޓޭޝަން އިތުރުކުރުމަކީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެކެވެ. ޕުޝް އަޕްސް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް
- ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- އިށީނދެގެން ތިބި ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް
- ޑަމްބެލް ޕްރެސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް އެވެ
- ޑަމްބެލް އިން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ޑަމްބެލް ޕްރެސް
- ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ މަސްލް ބިލްޑިންގ
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- އިށީނދެގެން ތިބި ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
