ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕާމްސް އިން ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕާމްސް އިން ޕްރެސް
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ޕާމްސް އިން ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕާމްސް އިން ޕްރެސް
- ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމާއި ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުމަށް ކޯރު އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕާމްސް އިން ޕްރެސް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޑަމްބެލްސް އަށް ފިތާލާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލާއިރުވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރުވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ނުވަތަ ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ހަށިގަނޑުގެ ޕޮޒިޝަން ބެލެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ފަހަތަށް ލެނގިލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއާއި ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ކޮންމެ ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނޭވާލާށެވެ
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕާމްސް އިން ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕާމްސް އިން ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕާމްސް އިން ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ބަރު ބަރުދަންތައް އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕާމްސް އިން ޕްރެސް?
- އަލްޓަނޭޓިންގ ޑަމްބެލް ޕާމްސް-އިން ޕްރެސް: ދެ ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަހަރާ އުފުލާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕާމްސް-އިން ޕްރެސް: މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ވަން-އަރމް ޑަމްބެލް ޕާމްސް-އިން ޕްރެސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ވާތު ކޮނޑުގެ މެދުގައި ހުރި ބާރުގެ އިމްބެލެންސްތައް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ޕާމްސް-އިން ޕްރެސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: ޑަމްބެލް ޕްރެސްއަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކުރުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، މުޅި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުގައި މަސްތައް ޝާމިލްވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕާމްސް އިން ޕްރެސް?
- އާނަލްޑް ޕްރެސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މުޅި ކޮނޑުގެ ކޮމްޕްލެކްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ޕާމްސް އިން ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ރޮޓޭޝަން މޫވްމަންޓެއް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕްރެސް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ފޯމް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޮނޑާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ޕާމްސް އިން ޕްރެސް އަށް ވެސް އަޕްރައިޓް ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕާމްސް އިން ޕްރެސް
- ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ސްޓޭންޑިންގ ޕާމްސް އިން ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕްރެސް އެވެ
- ކޮނޑުގެ މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- މަތީ ހަށިގަނޑަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ޕާމްސް އިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕާމްސް އިން ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
